Авітаміноз лікувати або заїсти

Нестача вітамінів, вкакой-то з «холодних» сезонів року. Ісвязанние сним помірні нездужання: підвищена стомлюваність, нервозність, сонливість, головний біль. Все це вписується в стані під назвою гіповітаміноз. Що це? Це всього лише зниження рівня «живих» вітамінів вовощах, фруктах через іхдлітельного зберігання. Авотявляется серйозним захворюванням, пов'язаним пожартував браком конкретного вітаміну всилу різних причин: географічних, кліматичних, природних умов, інфекційних хвороб, куріння, алкоголізму, неправильного раціону харчування (утіх, хто дотримується дуже жорсткі дієти, наприклад). Носегодня мипоговорім огіповітамінозах, іотом, як зніми боротися.

Як проявляється гіповітаміноз

Отже, науліце- весна ісолнишко вже гріє, інебо вже Несері, аголубое, Аскор ідеревья зазеленіють. Івродеби немає причини сидіти вдома, можна гуляти, радіти теплу, асіл- немає. Іжеланій- теж. Хочеться залізти поодеяло іспано. Аеще нігті ламаються, волосся січеться, вуглах губ-тріщини. Але неварто впадати впаніку. Увас всього лише недолік основних вітамінів: групи В, у першу чергу, іеще- А, С, Д, Е, К. Іето легко поправити! Нопрежде розберемося зачто відповідають вітаміни.

Що зачто відповідає в організмі?

Група В- обмінні процеси Іскорость передачі сигналів в Центральній нервовій системі, нормальне функціонування нервового волокна, шкіри.

Вітамін, А- нормальний стан шкіри, зору.

Вітамін Д здоров'я кісток іхрящей, засвоєння кальцію.

Вітамін С сінтезбелка, здоров'я імунної системи.

Вітамін Е здоров'я зубів.

Вітамін К нормальне кровотворення.

Поєднання нормального рівня вітамінів дає:

А + С + Д здорові нігті іволоси.

А + Е + КіВ6- здорова шкіра.

А + Д здорові зуби.

А + С стійкість кпростудним захворювань.

А + група В- оберігає організм отпереутомленія іподнімают настрій.

Що робити?

Напевно вас непотрібно переконувати втому, що вітаміни необхідні іполезни для нашого організму. Способів підняти іхуровень впериод гіповітамінозу існує тільки два: або пити вітаміни «ізбаночкі», або регулярно вживати продукти, що містять їх.

Що вчем міститься?

Вітаміни містяться не тільки вофруктах іовощах, як прийнято вважати, ноівмясних, рибних идругих продуктах харчування. Тому, глянувши наспісок продуктів, наведений нижче, легко скласти собі повноцінний повітамінному складу раціон іпрідержіваться егодоісчезновенія неприємних проявів гіповітамінозу

Вітамін А- печінку, рослинна іслівочное масло, морква.

Група В:

В1- бобові ізлаковие, кисломолочні продукти.

В2- гречана іовсяная каша, незбиране молоко ікісломолочние продукти, сир, м'ясо, печінку іпочкі.

В6- риба, яловичина, курятина, горіхи, картопля.

В 12-м'ясо, печінку, жирна риба, чорний хліб.

Вітамін С всі зелені фрукти іовощі, настій шипшини, обліпиха, солодкий перец.heqnt

Вітамін D- жирна риба, яйця.

Вітамін Е соняшникова олія, соєва олія, горіхи, молоко, салат, зернові культури.

Вітамін К листова буряк, ріпа, петрушка, авокадо, полуниця, ожина, оливкова олія, помідори.

Якщо ви-алергік, будьте обережні снекоторимі продуктами, які є найбільш частими алергенами.

Втакому випадку, перш, ніж приступати кздоровому харчування, проконсультуйтеся свашім алергологом або імунологом.

Приємного апетиту ібудьте здорові!