Фітнес-тренінг для відновлення після пологів

Жіноча фігура зазнає серйозних змін під час вагітності, і після пологів чимало жінок відчуває труднощі з поверненням до колишньої фізичній формі. Відновити її непросто, але правильне харчування і фітнес здатні творити чудеса. Головне, щоб жінка щиро прагнула до краси і здоров'ю свого тіла.

Якщо пологи пройшли без ускладнень, то найпростіші вправи можна виконувати вже через добу. Не можна приступати до занять без дозволу лікаря, адже в складних випадках фізичну активність рекомендують звести до мінімуму протягом декількох тижнів. Негайно зверніться по допомогу, якщо відчуваєте слабкість, запаморочення або виявили відкрилося кровотеча.

Як побудувати програму занять фітнесом

Під час вагітності жіночий організм інтенсивно виробляє релаксин - розм'якшує суглоби і зв'язки гормон. Його функція - полегшити протікання пологів, проте підвищений рівень релаксину робить суглоби слабкіше. Займаючись фітнесом, не беріть занадто велике навантаження. Включіть в програму вправи, при виконанні яких передбачена опора для спини.

Не можна тренуватися до повної знемоги. Починайте заняття з простих вправ, поступово нарощуючи навантаження. Для початку можна позайматися всього п'ятнадцять хвилин.

Тренування в перші шість тижнів після пологів не повинні включати комплексні вправи, підйоми тулуба, ніг і колін. Змініть їх на вправи з гантелями або позаймайтеся на тренажерах.

Складіть графік тренувань. Нерегулярні заняття шкідливі для здоров'я.


Слідкуйте за диханням і частотою пульсу. Останній показник повинен складати не більше сімдесяти відсотків від верхньої межі норми.

Якою має бути дієта після пологів

Дуже важливо дотримуватися принципів правильного харчування, адже склад раціону матері впливає на здоров'я дитини. Під час годування грудьми збільште денну норму на 500 кілокалорій, а також пийте більше рідини. Незайвим буде пройти курс багатих на кальцій препаратів.

Хорошим варіантом є дробове харчування. Не обмежуйте себе в кількості прийомів їжі, але стежте за збалансованістю дієти. Бажано відмовитися від жирних страв, замінивши їх свіжими овочами та фруктами. Кофеїн і алкоголь рекомендується повністю виключити з раціону.

Багаті білком продукти харчування слід вживати 3-4 рази на день, фрукти і овочі - від чотирьох до шести разів. Всілякі крупи, за винятком рафінованих виробів з білого борошна, повинні входити до складу 5-6 прийомів їжі. В добу слід випивати не менше 8-10 склянок води. Збагатити дієту корисними речовинами допоможуть спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, які можна підібрати за допомогою лікаря.