Фітнес-тренінг під час вагітності

Майбутнім матерям не слід уникати фізичних навантажень, якщо вони представлені у вигляді правильно підібраних фітнес вправ. Перед початком тренувань незайвим буде проконсультуватися з фахівцем, так як організм вагітної жінки зазнає ряд значних змін. Наведені нижче поради допоможуть скласти безпечну програму занять для майбутніх мам.

Слідкуйте за здоров'ям суглобів

жіночий організм під час вагітності посилено виробляє релаксин. Цей гормон розм'якшує суглоби і зв'язки, так як їх еластичність надзвичайно важлива для нормального протікання пологів. Тому під час занять фітнесом слід враховувати, що звичний вага снарядів може виявитися стресовим для суглобів. Рекомендується працювати з меншою вагою і використовувати опору для спини.

Відмовтеся від деяких фітнес вправ

Станова тяга і присідання можуть бути небезпечні для здоров'я майбутньої матері, яка знаходиться на другому триместрі. У цей період рівень реклаксіна особливо високий. Пам'ятайте, що вашою основною метою є не поліпшення фізичних показників, а підтримку колишньої форми, тому відмовтеся від небажаних вправ на користь безпечних. Якщо ви завжди займалися тільки аеробікою, не намагайтеся освоїти силовий фітнес під час вагітності.

Контролюйте частоту пульсу і дихання

Правильне дихання - запорука безпечного виконання вправ. Ні в якому разі не затримуйте дихання під час тренування, так як це може призвести до кисневого голодування у дитини.

Займаючись кардіо, потрібно ретельно відстежувати частоту пульсу протягом всього тренування.

Намагайтеся, щоб вона була не більше 140 ударів в хвилину, що дорівнює приблизно 60-70 відсоткам від максимального показника. Для початку обмежте тривалість тренування п'ятнадцятьма хвилинами.

Не слід займатися степ-аеробікою або виконувати танцювальні рухи, під час яких легко втратити рівновагу. Початківцям прихильницям здорового способу життя краще спробувати тренування в воді.

Корисні поради

Постарайтеся скласти жорсткий графік. Нерегулярні тренування не тільки малоефективні, але й шкідливі для здоров'я вагітних.

Якщо термін вагітності становить чотири місяці і більше, виключіть з програми вправи, для виконання яких доводиться лягати на спину. Ця позиція ускладнює приплив крові до плоду, так що краще займатися сидячи або в нахилі.

Слідкуйте за своїм станом. При найменшій ознаці нездужання припиніть тренування і зверніться до лікаря. Небезпечними симптомами є кров'янисті виділення, хворобливі відчуття і слабкість.