Фітнес після пологів-1

Фітнес після пологів - вірний засіб для того щоб швидше прийти у форму після вагітності. Але піддавати ослаблений жіночий організм сильним фізичним навантаженням і сидіти на строгих дієтах не можна. Жирова тканина, що накопичилася на тілі під час виношування дитини, поступово стане зникати завдяки грудному вигодовуванню. Однак це не означає, що можна перестати вести здоровий спосіб життя, що включає в себе заняття спортом. Через відсутність належного фізичного навантаження, через постійне перебування вдома, багато жінок сильно набирають вагу. Щоб знайти підтягнуте струнке тіло необхідно щодня виконувати прості вправи. В результаті тренувань м'язи стануть міцнішими, підтягнеться живіт, та й здоров'я помітно покращиться.

Коли починати тренування

Ще кілька років тому вважалося, що фітнес після пологів не рекомендований раніше, ніж через 2 місяці після виписки з лікарні. У наші дні лікарі рекомендують легкі фізнагрузкі вже через кілька днів після повернення додому. Це можливо, якщо у жінки не було ускладнень, пологи були природні, і вона активно тренувалася під час вагітності.

Перед тим як почати заняття, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем-гінекологом, якщо проводилося кесарів розтин або пологи були важкі (з множинними розривами матки). Здоровим жінкам показані тренування не більше 2,5 годин в тиждень.

Основні правила

Фітнес після пологів - це прості вправи і легка навантаження. При виконанні вправ, дотримуйтесь рекомендацій:

  • тренування обов'язково починайте з розігрівають вправ;
  • поступово прискорюйте темп;
  • НЕ перенапружуйтеся;
  • в перервах пийте достатню кількість води;
  • на тренування надягайте спеціальний бюстгальтер, що підтримує груди;
  • припиніть заняття в разі дискомфорту і болю;
  • тренування слід припинити і викликати лікаря, у разі відкриття маткової кровотечі (сильніші виділення, ніж під час менструації);
  • на завершення занять зробіть кілька вправ в повільному темпі (щоб знизити температуру тіла, привести в норму частоту пульсу і дихання).

При догляді за новонародженим буває дуже важко знайти час для спорту. Унаслідок гормональних змін підвищується емоційність і знижується працездатність, відчувається слабкість і занепад сил. Але відкладати фітнес-заняття все ж не варто. Залучайте членів сім'ї до догляду за малюком. Складайте режим тренувань і дотримуйтеся його, незважаючи на виникаючі труднощі. Займайтеся разом з дитинкою: гуляйте на вулиці з коляскою, кладіть дитину поруч із собою на м'який килимок, при виконанні домашніх вправ.

Підготуйтеся до того, що гімнастика після пологів не буде даватися з легкістю, але вона зміцнить ослаблений організм і додасть сили для того, щоб ростити малюка.

Відновлення фігури після пологів вдома