Статті про медицину та здоровий спосіб життя на порталі Medaboutmeru

Перший триместр вагітності

Вперше три місяці беременностізакладиваются все сістемуорганов майбутнього малюка. Будь-який вплив ззовні може вплинути наего подальший розвиток. Даідля вагітної жінки той період є серйозним випробуванням на міцність.

токсикоз

Напади так званої ранкової тошноти- один ізсамих частих супутників першої половини вагітності. Вбольшінстве випадків це нормальна реакція організму наглобальние перебудови, які онпережівает вданий конкретний момент. Деякі лікарі вважають, що така реакція виникає у першу чергу напродукти, які некорисні малюкові: жирну їжу, каву, напівфабрикати, ковбаси. «Ключовим моментом, який допоможе позбутися відцього стану, є корекція режиму харчування,- Наталія Голубєва, лікар гінеколог ЦПС Східного округу. -Зокрема, сніданок вагітної впостелі- це непріхоть, аспособ позбутися отощущенія нудоти. В ліжку можна випити трав'яний чай, з'їсти кілька крекерів або горішків. Потім можна встати іполноценно поснідати через 30-40минут ». Справитися спріступамі нудоти допоможуть лимонад идругие напої совкусом іароматом цитрусових. Вибирайте страви без сильного запаху, які здатні провокувати нудоту, інеразогревайте іхслішком сильно- чим вище температура їжі, тим сильніше вона пахне.

Стрий (розтяжки)

Поява стрий впериод вагітності обусловленогормональнимі перестройкамііісходним станом шкіри жінки. Добре зволожена еластична шкіра здатна протистояти розтягування. Для профілактики появи розтяжок корисні тепроцедури, які покращують кровопостачання шкіри.

Ктаковим відносяться контрастний душ, пілінг, масаж жорсткою мочалкою. «Навіть якщо накоже все ж з'явилися перші рожеві смужки, неварто впадати у відчай,- каже Тетяна Аль Сабунчи, лікар-дерматокосметолог. -Це молоді розтяжки, які вдостаточном кількості зберегли кровоносні судини, аотже, іпітаніе. Це так звані "молоді" розтяжки, корекція яких В80% випадків дає позитивний результат. Для того, щоб не допустити іхперерожденіе вбелую "старі" розтяжки необхідно вдважди вдень наносити напроблемние зони спеціальні коригувальні креми проти розтяжок ».

Що стосується кремів сретінолом, тоіхпрімененіе вчасно вагітності досих пір активно обговорюється. Більшість виробників рекомендують порадитися сврачом, більшість лікарів рекомендують уникати застосування таких кремів, атеспеціалісти, які стверджують, що це безпечно, рекомендують, щоб загальна доза, яка надходить в організм, неперевищує добової норми для вагітних.

живлення

Впервом триместрі беременностіпітаніе майбутньої мамибудет неслішком відрізнятися від звичайного здорового раціону. Ключовим вітаміном, заколічеством якого дуже важливо стежити вето час є фолієва кислота (вітамін В9). Еенедостаток може стати причиною розвитку дефектів плоду, перш за все його нервової іполовой системи. Добова норма цього вітаміну міститься вдвух чашках шпинату або спаржі, втрех чашках брокколі.

Більшість майбутніх мам, пособственному бажанням обмежують себе вупотребленіе жирної їжі, напівфабрикатів, продуктів з великою кількістю консервантів.

Авот отсладкого їм, часом відмовитися складно. «Цукор іпродукти його містять в перший триместр вагітності ізраціона краще виключити повністю,- вважає Тетяна Аль-Сабунчи. -Цей компонент погіршує якість шкіри, яка ветот період потребує вособом догляді. Цукор частково блокує роботу ферменту, який руйнує зношені колагенові волокна. Урезультаті гальмується оновлення колагену, шкіра втрачає пружність іводу, знижується еееластічность ».

фітнес

Якщо вагітність протікає нормально, немає потреби відмовлятися отпрівичних фізичних навантажень. Відкласти долучшіх часів потрібно тільки тевіди спорту, які пов'язані Сприжков ірезкімі перепадами тиску. Ктаковим відносяться гірські лижі, сноуборд, верхова їзда, підводне плавання. «Існує ряд випадків, коли будь-який фітнес протипоказаний,- розповідає Наталія Голубєва. -Ктаковим відносяться важкі форми токсикозу, затримка внутрішньоутробного розвитку плода, маткова кровотеча, передлежання плаценти, багатоводдя, гострі стадії захворювання серцево-судинних захворювань ». Востальном, продовжуючи заняття, важливо, щоб рівень навантаження зараз становив близько 60-70% отпрівичной, апульс натреніровке неперевищує 130 ударів вмінуту. Займатися краще вранці, через 1,5 години після сніданку. Складаючи комплекс для тренування потрібно відмовитися отсілових вправ спод'емом гантелей вгору, атакож стежити занагрузкой намишци преса. Вправи для черевних м'язів слід чергувати супражненіямі для інших частин тіла.

Психологія

Можноли «запрограмувати» благополучне перебіг вагітності іуспешние пологи?

Психологи стверджують, що таке можливе, якщо жінка оволодіє методом візуалізаціі- образного, яскравого уявлення майбутнього сположітельним фіналом. Перед практикою дуже важливо правильно уявляти собі кінчений результат. Зокрема, благополучним результатом будь-якої вагітності вважається народження здорового малюка. «Візуальні картини" яімалиш "увсех жінок різні,- пояснює Світлана Семянова, сімейний психолог. -Від кого-то це момент, коли дитинку викладають нажівот після пологів, від кого-то годування груддю. Багато хто уявляє виписку ізроддома- проживання відчуттів свята завжди дуже позитивно позначається набеременності Ірода ».

Другий триместр вагітності

Малюк активно росте. Вето період можна сміливо сказати, що організм майбутньої мами працює задвоіх. Причому, природою так влаштовано, що впершу чергу всім необхідним забезпечується майбутній малюк. Так що вразі дефіциту тих чи інших речовин, іхнедостаток, впершу чергу, відбитися набеременной.

гіпертонія

Організмі майбутньої мамипоявляется додаткове коло кровообігу-між плодом іплацентой, збільшується обсяг циркулює крові на1-1,5 л. Все це призводить кповишенію артеріального тиску навіть уздорових жінок. «Огіпертоніі можна говорити, якщо тиск перевищив позначку 140 / 90мм РТСТ, причому ця цифра зафіксована вдвух послідовних вимірах, які були зроблені сінтервалом В4 години,- Розповідає Александр Шевченко, акушер-гінеколог клініки "Сімейний доктор". -Краще для постановки діагнозу орієнтуватися напрівичное для жінки тиск добеременное.

Огіпертензіі можна говорити, якщо перша цифра (систолічний тиск) піднялася на25мм РТСТ, автор (діастолічний тиск) - на15мм РТСТ ». Для профілактики подібних станів досить скорегувати свій режим харчування, зокрема зменшити вживання солі до3-5 г, обмежити споживання рідини тим жінкам, які ідобеременності стикалися зпідвищенням тиску. Додатково, лікар може призначити препарати ссодержаніем магнія- цей мікроелемент бере участь врегуляціі тиску наклеточном рівні. Вкачестве самодопомоги вчасно підвищення тиску, можна зробити теплу ванночку для ног.Ето посилить відтік крові Книжковий кінцівкам ідавленіе трохи знизиться.

запор

Подруге триместрі вагітності майбутні мами найчастіше стикаються скл званими атоническими запорами, які пов'язані свялой перестальтикой кишечника. Вирішити дану проблему можна скорегувавши своє меню. Для цього враціон необхідно додати продукти, які посилюють рухову активність кишечника: крупи, овочі (краще їсти сирими), рослинні масла. Добре стимулює перистальтику істакан теплої води, випитий натщесерце. «Вкачестве натурального проносного можна використовувати відвар ізчерносліва, чай ізсемян фенхеля ітміна. Пити його слід доїду три рази на день по 1 \ 3 склянки »,- доповнює Олександр Шевченко.

живлення

Основний мікроелемент, який необхідний жінці вположеніі Подруге тріместре- це кальцій, який необхідний для побудови скелета плода. Безумовно, будь-який майбутній мамі призначають фармпрепарати цього змістом, ноівменю цей мікроелемент повинен бути присутнім вдостаточном кількості: ізмолочних продуктів перевагу слід віддати йогурту або сиру, ізовощей- брокколі, мигдалю, бобовим ізелені.

Особливу увагу слід приділити присутності враціоне залізовмісних продуктів. «Понад 55% всіх майбутніх мам стикаються сфізіологіческой анемією,- пояснює Олександр Шевченко. -Пов'язано це стем, що обсяг крові вчасно вагітності збільшується зарахунок плазми, аколічество еритроцитів зростає нетак стрімко. Більш того, ветот період зростає рівень гормонів естрогенів, який гальмують всмоктування заліза ізпіщі. Якщо рівень гемоглобіну опускається нижче 110г / л, мова йде обістінной анемії. ВОстаннім часом вона діагностується у30% вагітних ». Заповнити добову норму заліза, можна з допомогою продуктів харчування, які містять гемовое залізо воно засвоюється повністю ісодержітся вмясе іпечені. Для корекції анемії вагітних, як фізіологічної, так а вірність, призначають залізовмісні препарати. Поліпшення стан убудущей мами настає лише після 3 тижнів іхпріема, агемоглобін нормалізується після 9 тижнів прийому.

фітнес

Ветом триместрі розумніше зробити акцент нааеробние навантаження- вони дозволять контролювати вагу, атакож забезпечать майбутню маму іплод необхідною кількістю кисню. Найдоступніший варіант вданому випадку-ходьба всередньому темпі. Силові навантаження ветот період необхідно обмежити. Вчасно подібних занять відбувається потужний викид тестостерону, який негативно впливає нагормональний фон вагітної. Єдине, що можна позволіть- вправи для рук іплечевого пояса з невеликим навантаженням от0,5 до1,5 кг.Полностью слід виключити вправи впозе нажівоте, атакож глибокі скручування.

Ідеальним вибором для жінки вположеніі стануть вправи ізгруппи body mind. Пілатес, стретчинг, йога добре зміцнюють м'язовий корсет, розтягують м'язи ісвязкі, атакож виключають можливість отримання травм вчасно тренування.

Психологія

Сил навинашіваніе малюка майбутній мамі потрібно дуже багато. Саме тому повноцінний релакс (м.б. замінити?) Ейпросто необхідний. «Жінці вположеніі важливо не тільки знайти свій варіант відпочинку, який відповідає еехарактеру (читання книг, музика, спілкування сподругамі, прогулянки іпрочее), ноіосвоіть спеціальні техніки розслаблення,- вважає Світлана Семянова, сімейний психолог. -Іхсуть вумен перемикати увагу свнешнего світу навнутрішньому, насобственние думки іощущенія ». Найпростішою спосіб расслабіться- дихання. Якщо необхідно розслабитися, потрібно зробити короткий глибокий вдих, паузу, Азат довгий видих. Ще простіше зімітувати дихання сплячого людини-вдих на три рахунки, видих напять рахунків.

Третій триместр вагітності

Нафінішной прямий, вага майбутньої мами збільшується вгеометріческой прогресії. Як наслідок, вагітна може зіткнутися сбессонніцей, болем вспіне ніг, задишка іізжогой. Ваше основне завдання в третьому тріместре- підготуватися кестественним пологів.

безсоння

Знайти підходящу позу через велику живота нетак топросто. Найзручніше в третьому триместрі вагітності спати наліво боці, зігнувши праву ногу. Під коліно іжівот можна покласти згорнутий врулон ковдру або спеціальну подушку для сну. «Вположеніі наспинний зростаючий плід тисне накрупние артерії,- розповідає Ольга Логінова, лікар гінеколог ЕМЦ.

-Це перекривають доступ крові квнутреннім органам, викликаючи дискомфорт. Більш того, недолік кисню вцьому випадку відчуває исам малюк. Онведет себе неспокійно, заважаючи майбутній мамі заснути ».

Біль у спині

В третьому триместрі змінюється положення хребетного стовпа, що іпріводіт ксмещенію центру ваги іперенапряженію м'язів спини. Неприємні відчуття вобласти крижів іпоясніци добре знімає масаж цієї області, атакож носіння бандажа. Добре знімають зайве навантаження смишц спини заняття плаванням, атакож йога. Особливо хороша, утому числі ідля екстреної допомоги поза Кішки.

тяжкість вного

Збільшення маси тіла, дефіцит кальцію, тривале перебування встатічной позі, особливо стоячи, підсилюють навантаження наногі. Це проявляється у вигляді болів іотечності. «Вчасно вагітності більшості вагітних можна рекомендувати носіння спеціального компресійного трикотажу,- розповідає Ольга Логінова. -Для профілактики подібних станів рекомендується колготи чи панчохи легкого класу компресії, якщо уженщін виражені набряки, важкість вного необхідний другий клас компресії ». Також майбутній мамі рекомендують частіше ходити босоніж покамушкам, траві, піску або масажному килимку. Допоможе зняти тягар вного контрастний душ, косметика сохлаждающім ефектом, наприклад, сментолом, атакож вправи для стоп такі як підйом наносочкі або перекат м'ячика.

живлення

В третьому триместрі вагітної дуже важливо контролювати калорійність свого раціону. Ветот період є шанс «перегодувати малюка», Акакій відомо народжувати великих діточок набагато складніше.

Ноіогранічівать себе впітаніі нельзя- це може привести кпреждевременним пологів. Основу раціону повинні складати продукти, багаті белкамі- риба, курка, сир; кальціем- молочні продукти; железом- морепродукти, печінка, горіхи. «Свинину іговядіну ізсвоіх меню краще виключити,-розповідає Ольга Перевалова, лікар-дієтолог центру дієтології"Риммарита".-Вони знижують еластичність тканин, що може стати причиною розривів промежини вчасно пологів ». Роди- це важка робота. Для того, щоб підвищити енергетичний потенціал матки майбутній мамі необхідні продукти сфоліевой кислотою, зокрема, злаки. Вони повинні бути вежедневном меню вагітної, починаючи С36 тижні вагітності. Обов'язковими в третьому триместрі вагітності повинні бути ізеление овочі. Вних міститься магній- мікроелемент, який сприяє утворенню вклетках речовини АТФ, яке є своєрідним акумулятором енергії, іотдает еепомере необхідності.

фітнес

Майбутній мамі впреддверіі пологів важливо звернути увагу назміцнення м'язів, які беруть участь впоявленіі малюка насвет. Ктаковим відносяться м'язи спини, ніг іягодіц. Майбутній мамі також рекомендуються вправи наповишенное еластичності м'язів промежини іповишенія рухливості тазових зчленувань. Зокрема, можна лягти наспинний, коліна підтягти кгруді іразвесті вбік, стопи схрестити і виконували похитування стегнами. «Дуже корисно на протязі всієї вагітності, аособенно перед пологами, розвивати силу іповишать еластичність м'язів піхви. Для цього потрібно втягувати ірасслаблять промежину.

Робити цю вправу можна влюбом положенні- сидячи, лежачи або стоячи », -
доповнює Ольга Логінова.

Психологія

Боязнь майбутніх пологів-сподобнимістрахамісталківается практично кожна майбутня мама, навіть якщо народжує невпервий раз. «Жінка спочатку більше уваги звертає увагу наопасності, які можуть загрожувати ейіеедетям,- розповідає Світлана Семянова, сімейний психолог. -Тому еестрахі носять експресивний характер. Іншими словами вона дуже сприйнятлива ктревоге інших людей ілегко заражається страхом. Саме тому майбутнім мама рекомендується вибірково ставитися кінформаціі Орода, яку вони отримують. Впротівном випадку абстрактні історії можуть стати реальним сценарієм еесобственних пологів ». Востальном, для приборкання своїх емоцій важливо пам'ятати, родова біль недеструктівна- це сигнал допояви крихти насвет. Більш того, страх подовжує родової процес-онсковивает м'язи, знижує ефективність маткових скорочень. Впериод вагітності слід обов'язково освоїти декілька технік, які допоможуть розслабитися вчасно появи малюка насвет ».