Пологи без страху

Пологи без страху так називається книга, яку написав, грунтуючись на своїй практиці, британський акушер Грантлі Дік-Рід. Він почав навчати принципам природних пологів як породіль, так і акушерів. У 20-30-ті роки його погляди були радикальними. Перш пологи позиціонувалися як процес, повний болю. Дік-Рід допоміг багатьом жінкам поміняти уявлення про цей процес і підготуватися психологічно і фізично до пологів без страху і болю. Книга сповнена міркувань на цю тему, також багато в ній побажань і настанов безпосередньо акушерам: як вони повинні поводитися, ніж допомагати. Ми ж зосередимося на двох аспектах підготовки до безболісних (наскільки це можливо) пологів, описаних автором: розслабляючий диханні і спеціальних вправах.

типи дихання

За кілька місяців до народження малюка можна починати підготовку свого тіла і свідомості до цього дня. Перш за все важливо навчитися розслаблятися. Для цього потрібно вміти спокійно дихати. Дихання повинно нагадувати сонне: плавні, повільні вдихи, при яких підводиться стінка живота. Такий же спокійний видих. Дихати таким чином треба по 5-10 хвилин в день. Це допомагає краще засипати. Важливий цей прийом і на пологах. Під час сутичок м'язи напружуються, але жінці треба постаратися розслабитися. Тому, якщо практикувати сонне дихання з ранніх строків вагітності, відпрацьований механізм дуже стане в нагоді в початковому періоді пологів.
У період потуг виникає бажання тужитися, але робити це можна тільки коли дозволяє акушер. Щоб не тужитися, коли цього хочеться, а не можна, дихання має бути поверхневим, ще його називають собачка.

Це допомагає уникнути розривів, які виникають почасти тому, що жінка тужиться, коли цього робити не треба напругу родових шляхів і так занадто велике.

Вправи-помічники

Спеціальні вправи допомагають під час вагітності впоратися з болями в спині і підготувати нижні відділи хребта до пологів, вони покликані розгойдати таз.

  • Вихідна позиція колінно-ліктьовий. Лікті на ширині 30 см, коліна 20 см. На вдиху плавно прогнути спину, сідниці йдуть нагору. Повільно видихаючи, вигнути спину, одночасно напружуючи м'язи тазу і сідниць. Виконати 10 разів, не допускаючи різких рухів.
  • Під час вагітності можна підготувати м'язи внутрішньої поверхні стегон. Перш за все допомагає поза по-турецьки. Сидіти так можна завжди, коли дозволяє ситуація: за читанням книги, шиттям, переглядом телевізора, за комп'ютером і т. Д. В якості спеціального вправи: треба сісти на підлогу, ступні з'єднані, колінами намагатися дістати до підлоги (без больових відчуттів). Далі як зручніше: натискати на коліна ліктями або долонями, розтягуючи м'язи стегон, створюючи пружні руху. Повторити 5 разів.
  • Ще одна вправа для грудей. Долонею однієї руки обхопити зап'ястя іншої і як би ковзаючи по шкірі, просунути долоню до ліктя, напружуючи м'язи рук і грудей (руки паралельно грудей), зробити 10 разів. Правильно вправа виконується, якщо груди підводиться. Між вправами не забувати розслаблятися.
  • Вправа для промежини: його треба виконувати два рази в день по 12 разів. Складається воно в тому, щоб напружити, як би втягнути м'язи промежини, зафіксувати цей стан на кілька секунд, потім розслабитися і відпустити м'язи.

Дихання і вправи корисно виконувати щодня, вони допоможуть налаштуватися на пологи без зайвого напруження і страху.