Яка їжа при годуванні грудьми дає молоко підвищуємо лактацію

Масажі та вправи, ароматерапія і різні вітаміни, народні засоби і психологічний настрой - годують мами володіють цілим арсеналом способів для підвищення лактації. Однак якщо дитині не вистачає Вашого молока, багато педіатри рекомендують почати саме зі зміни харчування.

Яка їжа при годуванні грудьми дає більше молока

Перед годує мамою стоять дві мети:

  1. Збільшити кількість молока.
  2. Підвищити його поживні властивості.

Переймаючись питанням, яка їжа при годуванні грудьми дає більше молока, зверніть увагу на рідку їжу - чаї, соки, супи, бульйони, кисломолочні напої. В середньому годувальниці потрібно випивати близько 2 літрів рідини в день, тоді молоко буде краще прибувати. За поживність відповідає різноманітний раціон з великим вмістом вітамінів і мікроелементів, а також збалансованим співвідношенням жирів, білків і вуглеводів. Дуже важливо регулярне харчування - 5-6 разів на день невеликими порціями.

Лікарі виділяють групу продуктів, які активізують вироблення молока. Серед них:

  • Овочі - морква, салат листовий, редька, гарбуз.
  • Крупи - гречка, вівсянка, рис.
  • Кисломолочні продукти - ряжанка, сир, кефір, йогурти.
  • М'ясо та птиця - куряче філе, м'ясо кролика, яловичина, а особливо бульйони з них.
  • Ягоди і фрукти.
  • Пряні трави - фенхель, кріп, материнка, меліса, аніс.

Коров'яче молоко, незважаючи на поширену думку, не повинно бути присутнім в раціоні годувальниці в великих кількостях. Максимальна порція - 2 склянки в день.

Горіхи і годування грудьми

Ще один спосіб підвищити поживність молока - їсти горіхи.

Однак цей продукт годуючим матерям потрібно вживати з обережністю, адже вони можуть викликати алергію у малюка. Тому поєднуйте горіхи і годування грудьми розумно, пробуйте є їх невеликими порціями - не більше жменьки за раз. Важливо також не змішувати різні види горіхів в один прийом, принаймні, спочатку. Так Ви зможете припинити ті, які викликають алергічні реакції і виключити їх зі свого раціону. Пам'ятайте, що найбільш часто алергію викликають арахіс і фундук. Мигдаль дуже добре впливає на лактацію, але може спровокувати у малюка закрепи і кольки, тому дозволяється їсти лише кілька штук через день.

З горіхів можна приготувати напій (2 столові ложки залийте киплячим молоком і дайте настоятися), додавати їх в овочеві або фруктові салати.

Звичайний і чорний кмин при годуванні груддю

Кмин поряд з кропом і фенхелем часто згадують в переліку продуктів, що підвищують лактацію. Його можна додавати в відвари для пиття або салати, в домашній хліб або випічку з м'ясною начинкою.

Також корисний і чорний кмин при годуванні груддю, але його радять застосовувати з обережністю, починати з невеликої кількості і перевірити, чи немає у малюка алергії.

Обидва види кмину дуже ефективні при різних порушеннях травлення, тому корисні і для здоров'я мами.