Здорове харчування в період вагітності

Одне надвоіх харчування

У цей час жіночий організм особливо потребує впітательних речовинах івітамінах, які необхідні для побудови тканин майбутньої дитини. Білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини идругие цінні компоненти повинні надходити в максимальному природному вигляді, тобто всоставе продуктів. Лікарі рекомендують дотримуватися вагітним даними радам посоставленію раціону харчування: поставлю повинні входити сирі овочі, фрукти іягоди, атакож свіжа зелень. Всі ці продукти є натуральним джерелом вітамінів імікроелементов, тому іхсодержаніе враціоне має бути не менш 50%.

Впериод вагітності важливо, щоб в організм надходила їжа, у складі якої присутні різні джерела білка. Впервую чергу це цінні види м'яса (баранина, яловичина, птиця і т. Д.), Атакож морська риба, яка також містить йод, селен іполінасищенние жирні кислоти. Що стосується молочних продуктів, тооснову меню повинні становити ряжанка іваренец. Ці продукти не тільки смачні, ноіізготавліваются без додавання цукру, азасчет процесу топлення вних гинуть всі небажані бактерії.

Крім того, ці види молочної продукції рекомендується поєднувати разом сосвежімі фруктами іягодамі іупотреблять іхпоутрам назавтрак. Це допоможе нормалізувати травлення іулучшіть обмін речовин, атакож надати тонізуючу дію намускулатуру матки істенкі судин. Натуральними джерелами рослинного білка іценів жирів прийнято вважати горіхи. Вони являють собою комору поживних речовин, особливо необхідних впериод вагітності.

боремося сдефіцітом

Недолік магнію може призвести довиникнення синдрому дисплазії сполучної тканини уребенка, тому дуже важливо стежити потім, що враціоне жінки були найнеобхідніші корисні компоненти. Альтернативою горіхів вцьому випадку можуть стати пшеничні або житні висівки, свіжа зелень Отже ягоди, як чорна смородина ічерніка. Впериод вагітності жінкам не рекомендується пити чорний ізелений чай, атакож кави, так як ці напої надають тонізуючу дію наорганізм майбутньої матері, виснажуючи запаси кальцію імагнія, атакож негативно впливають нанервную систему малюка вовнутріутробном розвитку. Тому найкраще замінити іхнатуральнимі фруктовими соками або ягідними чаями (без штучних ароматизаторів).

Важливо стежити потім, щоб враціоне вагітної не було надлишку рафінованих вуглеводів продуктів, у складі яких присутня велика кількість цукру. Вогромних дозах онспособствует росту різної патогенної мікрофлори. Замість звичних цукерок, тістечок іледенцов краще перейти наізюм, курагу, чорнослив идругие сухофрукти.

Вкачестве профілактики дисбактеріозу впериод вагітності слід виключити ізраціона дріжджову випічку, замінивши ееблюдамі, приготованими ізцельнозерновой борошна сдобавленіем пшеничних або житніх висівок. При цьому тісто рекомендується замішувати виключно нанатуральних заквасках або соді скісломолочнимі продуктами.

Е. Гарагуля, лікар-терапевт, дієтолог-нутриціології, 
член Національної Асоціації дієтологів інутріціологов