Здорова мама і дитина харчування годуючої матері

Харчування годуючої матері повинне бути раціональним іобязательно регулярним. Жирного, смаженого іострого краще не їсть, бажано обмежити борошняне, сіль, цукор.

Що потрібно включити враціон?

Перевага віддається таким продуктам як:

  • відварне або тушковане м'ясо, риба;
  • кисломолочні продукти (йогурти, сир, кефір);
  • крупи (гречана, вівсянка, рис, пшоно);
  • овочі (зелена стручкова квасоля, огірки) іфрукти (яблука, банани);
  • бобові (квасоля, сочевиця).

Корисний хліб ізржаной борошна іхлеб сотрубямі: вони багаті вітамінами групи Віблагопріятно впливають наработу кишечника.

Вкачестве джерел жирів рекомендується нерафінована олія (кукурудзяна, соняшникова, оливкова), яке містить вітамін Е, атакож вершкове масло вумеренном кількості.

Всостав щоденного раціону повинні входити свіжі фрукти неменш 200 грам іовощі- неменш 500 грам. Вживати їхможна як всиром, так іотварном або втушеном вигляді.

Все забезпечить організм матері вуглеводами, вітамінами, мінералами іклетчаткой, що сприяє нормальному травленню.

Чому краще відмовитися

Годуючим матерям не рекомендується вживати продукти, що стимулюють бродильні процеси вкішечніке іскопленіе газів. Ктаковим відносяться: горох, редька, капуста, газовані напої, велику, атакож краще обмежити продукти-алергени: цитрусові, шоколад, кава, какао. Інівкоем випадку невживані спиртних напоїв інікотіна.

Дуже важливо дотримуватися ще іпітьевой режим. Корисно пити соки домашнього приготування, чай без цукру, ягідні морси.

додаткові рекомендації

Щоб забезпечити організм матері необхідними мінеральними речовинами івітамінамі, рекомендується вживати мультивітамінні комплекси.

Джаміля Абдурагімова, лікар-педіатр