Дієта після пологів, післяродова дієта для схуднення

Дієта після пологів для схуднення хвилює матусь дуже сильно. Багато хто мріє повернутися до розмірів одягу, які були до вагітності. Особливо гостро питання стоїть в період грудного вигодовування, адже деякі в цей час, на жаль, починають набирати вагу ще більш стрімко, ніж під час виношування дитини. Підходити до цього потрібно серйозно, адже дитина чуйно реагує на якісні зміни грудного молока.

важливі поради

Неправильна післяпологова дієта для схуднення може привести не тільки до маси проблем зі здоров'ям мами, але і надати ніякого ефекту. Тому важливо пам'ятати про прості правила:

  • Основа успіху - стійке бажання і мотивація. Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться в систему, а значить - не принесуть результат.
  • Синхронізація свій режим дня з режимом малюка.
  • Повноцінний відпочинок. Вченими доведено: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не приведуть до швидкої втрати ваги.
  • Дотримуйтесь баланс у своєму прагненні здобути хорошу форму. З одного боку, при грудному вигодовуванні строго заборонені жорсткі дієти, істотно урізати калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молоді матусі сподіваються на чудодійний вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага буде йти сам собою. Пам'ятайте: процес лактації спалює всього лише 500-600 калорій протягом доби - це трохи більше однієї шоколадки, тому роздувати раціон зовсім немає підстав.

Зразкове меню

Отже, яка ж повинна бути дієта після пологів, щоб і молоко не пропало, і здоров'ю не нашкодити, і схуднути.

Ми склали зразкове меню на один день. Матусям важливо пам'ятати, що раціон повинен бути різноманітним, включати в себе фрукти, овочі, крупи, молочні продукти, м'ясо.

  • Сніданок: 100 г хліба з тонким шаром масла, скибочку нежирної шинки, грейпфрут.
  • Обід: відварне філе курки (200 г), нарізане соломкою і змішане з мигдалем (50 г), обсмаженою у вершковому маслі. Все посолити, поперчити, полити соком лимона і змішати з петрушкою. Викладати на листя салату і полити соєвим соусом. На гарнір - 200 г будь-яких овочів.
  • Вечеря: 200 г тушкованої або відвареної риби, 150 г відвареної спаржевої квасолі, підігрітою в 1 ст. ложці рослинного масла, змішаного з 2 подрібненими часточками часнику і рубаною зеленню кінзи, 1 склянка томатного соку.