Гімнастика для вагітних в басейні

Зміцнення м'язів в басейні

Заняття в басейні це найкращий вид фітнесу для вагітних. Вони укріплюють всі м`язи, розвивають легені, і при цьому зводять до мінімуму ризик отримання травми. У воді знижується навантаження на всі суглоби і зв'язки. Особливо це важливо для хребта, так як саме на нього падає основна нагрузка.Снімая вагу тіла з суглобів, вода змушує постійно працювати м'язи. Але навантаження на них мінімальна, вони майже не втомлюються, хоча весь час знаходяться в тонусі. Це надає заряд бадьорості на кілька годин після занять. Зміцнення м'язів дуже допоможе при вагітності і пологах. Спочатку можна просто повільно плавати, найкраще кролем або на спині. Потім можна робити різні вправи на невеликій глибині. Це може бути ходьба або біг, махи ногами під водою, вправи на розтяжку і багато іншого.

Також корисним буде гімнастика для вагітних на розвиток дихання. Найпростіше з них поплавок, або як його ще називають ембріон. При його виконанні положення тіла дійсно нагадує ембріона в матці. Потрібно набрати повітря в груди і обхопити руками коліна, а потім просто розслабитися і лежати на воді в такому положенні. Це не тільки зміцнює легені і діафрагму, а й позитивно впливає на психіку. Перебуваючи під водою в розслабленому стані можна заспокоїтися і побороти свої страхи перед пологами. Цей напрямок фітнесу називається аква-йога. Суть її проста вправи звичайної йоги виконуються у воді. Водне середовище зменшує навантаження і знижує ризик травм, тому саме цей вид йоги хороший для вагітних.

Протипоказання до водної гімнастики

Протипоказань до водної гімнастики не так багато. Ці вправи дуже м'які і щадні, ймовірність ускладнень, викликаних ними, вкрай мала. Тому не рекомендується займатися цим тільки в разі загострення різних важких захворювань, при загостреннях циститу, сильному токсикозі, маткових кровотечах і еклампсії. У всіх інших випадках на будь-якому терміні така гімнастика принесе тільки користь, і ніякої шкоди.

Пам'ятайте, що для відвідування занять по аква-йоги і аквааеробіки для вагітних, у вас обов'язково повинні бути довідки від гінеколога і терапевта про те, що протипоказання до занять в басейні відсутні.