Розвиваюча тренування, розвиваючі вправи

Розвиваюча треніровкадля малюків важлива складова в розпорядку дня. Науково доведено, що дітям показані фізичні вправи з самого юного віку: вони розвивають м'язи і суглоби, зміцнюють здоров'я, імунітет, і, звичайно, прекрасно загартовують організм.

Але тим батькам, які вирішили всерйоз займатися своїм чадом, важливо враховувати вікові особливості дитини, його фізіологію, адже іноді можна замість користі завдати шкоди. Наприклад, дітям до 2-3 років дитячий фітнес у вигляді силових вправ не потрібен, а з 3-4 років вже можна потроху привчати дитину до більш інтенсивних навантажень.

Розвиваючі упражненіядля дітей дошкільного віку можна проводити кілька разів на день по 20-30 хвилин у вигляді гри, щоб дитині це не набридло.

Щоб захопити і зацікавити дитину, розвиваюча треніровкадолжна проводитися в незвичайному ігровому ракурсі. Наприклад, підійдуть вправи Зайчик-стрибунець, Літачки, Паровозик та інші. Дитина буде із задоволенням проводити таким чином час, одночасно розвиваючи всі групи своїх м'язів. Вправи повинні розвивати силу, спритність, витривалість, координацію рухів, швидкість реакції. Також не можна відразу давати занадто велике навантаження: поступово вводите все нові елементи, щоб дитина до них звикав.

Які правила необхідно дотримуватися під час занять?

  • Одне заняття 6-7 вправ.
  • Кожен елемент потрібно повторювати 2-3 рази.
  • Чергуйте фізичну активність і відпочинок.
  • Спочатку поясніть дитині, що і як потрібно робити, кілька разів продемонструйте.
  • Для кожної вправи потрібно придумати веселе і смішне назва.
  • Весь комплекс повинен бути розрахований на всі групи м'язів.
  • Не забувайте про правило поступовості.
  • Враховуйте стан здоров'я дитини.

Підбір вправ для дошкільнят

  • Маятник. Ноги ставимо на ширині плечей, руки кладемо на пояс і робимо нахили корпусом в різні боки.
  • Хвилі. Ноги на ширині плечей, руками робимо рухи, що імітують хвилю.
  • Вертушка. Ставимо ноги разом, руки вільно звисають уздовж тулуба. Робимо повороти корпусу в різні боки.
  • Млин. Ноги ставимо на ширині плечей. Трошки нагинаємося, руки випрямляє в сторони. Починаємо повертати корпус в сторони, руки повинні залишатися прямими.
  • Крокодил. Лягаємо на підлогу. Ноги залишаються нерухомими, допомагаємо рухати тулуб вперед тільки за допомогою рук, поперек намагаємося не прогинати.
  • Ножиці. Лягаємо на підлогу, трошки піднімаємо прямі ноги і робимо ними рухи, що імітують ножиці.
  • Качельки. Лягти на живіт, руки завести назад, прогнутися і вхопитися за гомілки. Робити розгойдуються руху, як гойдалки.
  • Жабеня. Присісти, розсунути ноги, руки просунути між ніг. Потрібно спробувати пострибати в такому положенні.
  • Зайчик-стрибунець. Присісти і руки покласти на потилицю. Стрибати, намагаючись тримати спину прямо.

Пам'ятайте, таку зарядку потрібно проводити не раз на тиждень, а щодня. Вона допоможе в майбутньому уникнути викривлення хребта, зміцнить опорно-руховий апарат, натренує м'язи малюка.

Ранкова зарядка для дітей