Заняття для дітей 4 5 років вправи, вправи для дітей 4 5 років

Вправи для дітей 4-5 років потрібно підбирати виходячи з психічних і фізичних особливостей, властивих цьому віку. Малюкам ще складно утримувати увагу протягом тривалого часу, тому тренування повинна тривати не довше 15 хвилин.

У чотирьохліток вже досить розвинені координація, спритність і швидкість реакції. Вони можуть стрибати на одній нозі, відбивати і ловити м'яч, перескакувати через перешкоди. Але рухові навички ще недостатньо сформовані це потрібно враховувати, вибираючи вправи для дітей 4-5 років.

Дихальна гімнастика

Дитячий фітнес повинен обов'язково включати дихальні вправи. Ними відкривають і закривають тренування, повторюючи через кожні 2-3 вправи.

  1. Дитина стає рівно, опустивши руки вздовж тіла. На рахунок раз піднімає руки, відводить праву ногу назад, поставивши на шкарпетку, і виконує вдих. На рахунок два приймає початкову позу, зробивши видих. На рахунок три і чотири робить ті ж рухи, але для іншої ноги. Досить 2-3 повторів.
  2. Малюк ставить стопи на ширину плечей, руки опускає уздовж тіла. Раз, два розводить руки в сторони, виконує вдих. Три, чотири повернення в початкове положення, видих. П'ять, шість на вдиху піднімає руки вгору. Сім, вісім приймає початкову позу, видих. Потрібно зробити 3-5 повторень.

Організовуючи заняття для дітей 4-5 років, вправи підбирають так, щоб вони послідовно опрацьовували різні частини тіла. Розвиток дітей дошкільного віку передбачає також поліпшення гнучкості і координації.

Тренування рук

  1. Малюк перебуває в положенні стоячи з розведеними в сторони руками. Виконує обертання кистями вперед (на рахунок 1-4) і назад (5-8). Потрібно повторити 1-2 рази.
  2. Дитина обертається не кистями, а руками за тією ж схемою, що і в попередній вправі.
  3. Малюк витягує руки вперед. Виконує схрещування рук на рахунок 1-4. Робить 5-7 повторів.
  4. Маленький спортсмен піднімає кисті рук до плечей. Раз зводить лікті, стискає кулачки. Два розводить лікті. Виконує 5 повторів.

Зміцнення м'язів спини

  1. Малюк ставить стопи на ширину плечей, а долоні тримає на талії. Повертає голову в одну сторону на рахунок раз. Повертається в початкову позицію на рахунок два. На рахунок 3-4 повторює в іншу сторону. Всього потрібно зробити 5 повторень.
  2. З того ж положення, як в попередній вправі, малюк робить нахили спочатку в одну сторону, випрямляється (1-2) і нахиляє тулуб в іншу сторону (3-4). Робить 5 повторів.

Навантаження для ніг

  1. Дитина стає рівно, опускає руки. Виконує присідання на рахунок раз: спина не згинається, п'яти притиснуті до підлоги, руки випрямлені і витягнуті вперед. Два встає з присідаючи. Робить 6-8 повторів.
  2. Помістивши руки на пояс, малюк двічі або тричі підстрибує на одній нозі, потім на іншій. Виконує 3-4 повтору.
  3. Для зміцнення ніг корисно також трохи помарширувати. Тридцяти секунд буде достатньо.

Поліпшення координації та гнучкості

  1. Дитина піднімає випрямлені руки горизонтально підлозі. На рахунок 1 розводить руки, спрямовуючи одну вгору, іншу вниз. Два змінює руки. Повторює 6-8 разів.
  2. Вправа на гнучкість виконується сидячи з розведеними на ширину плечей ногами. Спочатку малюк тягнеться руками до носка однієї ноги (1-2), повертається в початкове положення (3-4), потім тягнеться до носку іншої ноги (5-6) і знову випрямляється (7-8). Робить 3-5 повторень.

Домашній фітнес потрібно поєднувати з іншими видами фізичної активності: плавання, ігри з м'ячем, піші прогулянки, катання на ковзанах і т. Д.

Ранкова зарядка для дітей 4-5 років. Вправи для м'язів грудей