Тренування уваги фітнес для нашого мозку

Для багатьох з нас фітнес в спортзалі став буденною справою, частиною звичного тижневого розпорядку. На жаль, те ж саме можна сказати про тренування уваги, пам'яті і мислення. Усередині удосконалюючи фігуру, ми зазвичай забуваємо, що в регулярних навантаженнях потребують не тільки м'язи, але і головний мозок. Якщо мозку час від часу підкидати нестандартні завдання, можна помітно поліпшити розумові здібності і відстрочити вікове згасання когнітивних функцій.

Рецепти поліпшення роботи мозку

Фітнес для мозку навантажує структури великих півкуль, сприяючи активації старих нейронних зв'язків і вибудовування нових. Чим частіше втягується в роботу ланцюг нейронів, тим міцніше вона стає. Всі види навчання розвивають нейронну мережу і підвищують ефективність роботи головного мозку. Корисні будь-які заняття, пов'язані з фіксацією інформації в пам'яті, будь то заучування віршів або запам'ятовування іноземних слів.

Вивчення мов відмінний тренажер для мозку. По-перше, опанувати чужою мовою непросто, а чим складніше робота, тим сильніше вплив на мозок. По-друге, освоєння мови це не тільки механічне зазубрювання незнайомих слів. В ході навчання доводиться осягати граматичну структуру, вибудовувати систему асоціацій, активно оперувати образами і поняттями. В результаті покращується безліч когнітивних функцій: розвиваються структури, відповідальні за мову, зміцнюється пам'ять, тренується увагу, вдосконалюється логічне, абстрактне і асоціативне мислення.

Ще один, більш простий, рецепт стимуляції мозку виконання звичних дій по-новому.

Корисно, наприклад, час від часу міняти маршрут від будинку до роботи або задіяти ліву руку замість правої (для лівшів навпаки): лівою рукою тримати гребінець, зубну щітку чи ложку під час сніданку. Добре тонізує мозок переписування тексту неведущей рукою досить писати всього кілька рядків в день. Можна також пограти в м'ячик лівою рукою, підкидаючи його або відбиваючи від стіни.

Чи потрібен мозку відпочинок?

Мозок, подібно м'язам, потребує не тільки в тренуванні, але і у відпочинку. Йдеться як про достатньої тривалості нічного сну, так і про перепочинок протягом дня. Помічено, що нерідко саме під час відпочинку, коли голова нічим не зайнята, мозок раптово сам по собі видає ключ до вирішення актуальної проблеми. Схожий ефект спостерігається при безуспішних спробах згадати щось важливе: чи варто дозволити мозку розслабитися, і через деякий час потрібне ім'я, назва або рядок пісні раптово спливає в пам'яті.

Що ще підвищує продуктивність мозку крім тренування і відпочинку? Серед рецептів, які допомагають полегшити роботу мозку, можна виділити два найбільш простих і ефективних. Перший: концентрація на виконанні одного завдання. Може скластися враження, що мультизадачність, тобто виконання кількох справ одночасно, надає виключно позитивний ефект, оскільки сприяє тренуванню мозку. Однак, насправді, розосередження уваги погано впливає на продуктивність.

Одночасна робота над декількома завданнями збільшує ймовірність допущення помилок і забирає більше часу.

Коли мозок паралельно працює над вирішенням двох і більше проблем, йому доводиться знижувати швидкість обробки інформації. Здатність швидко перемикатися з одного заняття на інше цінне вміння для сучасної людини. Але в більшості випадків, якщо потрібно в стислі терміни якісно виконати кілька справ, краще сконцентруватися спочатку на одному завданню, а потім на інший, тобто вирішувати їх послідовно.

Другий прийом, що дозволяє розвантажити мозок і підвищити його продуктивність: фільтрація інформації, що надходить. Мозку набагато швидше буде потрібно відпочинок, якщо протягом дня засмічувати його непотрібними відомостями, що надходять з преси, соціальних мереж або телевізора. Краще не споживати інформацію без розбору, а поберегти ресурси сірої речовини для дійсно важливої ​​розумової роботи.

Користь фітнесу та прийоми, що покращують пам'ять

На роботі головного мозку позитивно позначаються заняття фітнесом. Під час фізичного навантаження посилюється кровообіг, поліпшується постачання тканин киснем. Слід надавати перевагу аеробні вправи, що виконуються в режимі кругового тренування: перша вправа 1 підхід, відпочинок 30 секунд, наступну вправу 1 підхід, знову відпочинок і т. Д. Один коло зазвичай складається з 6-10 вправ. Після закінчення кола можна відпочити 2-3 хвилини.

Вправи для поліпшення когнітивних функцій, розвантаження мозку і заняття фітнесом це далеко не всі рецепти, що підвищують розумову працездатність і продуктивність. Багато прийомів розроблено для зміцнення пам'яті. Найбільш популярні серед них полегшують запам'ятовування асоціації та особливе структурування інформації.

Наприклад, список покупок зручніше запам'ятати, якщо розбити його на кілька частин. Можна відзначити чотири позиції з овочевого відділу, дві з м'ясного, три з молочного і т. Д. Пам'ять має властивість легко фіксувати перший і останній пункти у переліку, тому список, розбитий на кілька груп, запам'ятати простіше.

Якщо потрібно закріпити в пам'яті щойно почуте ім'я або назва, потрібно кілька разів проговорити його вголос. Так задіюється більше відділів головного мозку, що корисно для швидкого запам'ятовування. Щоб інформація швидше відклалася в пам'яті, її можна зобразити у вигляді малюнка або схеми.Рецепти асоціативного запам'ятовування допомагають зафіксувати в пам'яті ряд розрізнених предметів, фактів і понять. У цьому випадку між слова і цифрами встановлюють штучну взаємозв'язок, бажано нестандартну, незвичайну і емоційно забарвлену.