Чому так важко кинути курити

А чому так легко почати курити? Адже це дуже неприємно - вдихати дим. Якщо попросити будь-якого курця згадати свою першу сигарету і першу затяжку, то результат здивує. Тому що перший досвід куріння завжди неприємний. Як мінімум, це кашель і відчуття задухи. Іноді нудота і нестримне блювання. Іноді - запаморочення і втрата свідомості.

І після всього цього рука чомусь тягнеться за другий сигаретою. А третя вже куриться легко, двадцята - зовсім добре. І через пару років курець виявляється міцнопов'язаним нікотиновою залежністю по руках і ногах. Без сигарети - нікуди. Ранок починається з затяжки, день пролітає в очікуванні чергового перекуру, сон не приходить, поки не буде викурена остання за день сигаретка. Втомилися - куримо. Радіємо - куримо. Сумуємо - куримо. Нудьгуємо - куримо багато.

Куримо, поки здоров'я не звернеться в невагомий стовпчик попелу, готовий впасти від легкого подиху і розсипатися в порох.

Що викликає залежність від куріння?

Дослідження показали: важко кинути куріння через те, що формується і фізична, і психологічна залежність.

Нікотин, що вдихається навіть при пасивному курінні, швидко досягає мозку і вступає у взаємодію з рецепторами. Дія нікотину стимулює вироблення дофаміну, що викликає почуття задоволення; ендогенних опіоїдних речовин, здатних посилювати приємні відчуття і згладжувати негативні. З плином часу нікотин вбудовується в механізми обміну речовин, і його нестача відчувається так, немов бракує якогось дійсно важливого, життєво необхідного речовини.

Нікотинове голодування викликає відчуття тривоги, неуважності, депресії.

Куріння впливає на роботу травної та серцево-судинної систем, притупляючи почуття голоду і підвищуючи тиск.

Психологічна залежність має кілька важливих аспектів.

Більшість курців побоюються набрати вагу в разі відмови від куріння. Ці побоювання цілком виправдані: дійсно, дуже багато людей, які відмовилися від згубної звички, набирають кілька зайвих кілограмів протягом півроку. Це пов'язано і з тим, що апетит стає краще, і з тим, що очищається від отрути організм починає засвоювати їжу з більшим ККД. Замість того щоб зайнятися фітнесом і перейти на здорове харчування, переляканий набором ваги курець знову хапається за сигарету.

Куріння - механічна звичка. Дуже багато руху відбуваються курцями автоматично: дістати сигарету з пачки, піднести до кінчика запальничку, струсити попіл характерним звичним рухом. Руки тягнуться за цигаркою постійно, коли курець:

  • чекає - транспорт на зупинці або приятеля в барі;
  • хвилюється;
  • сумує;
  • боїться;
  • нудьгує;
  • хоче відпочити від роботи або піти від розмови з ким-небудь;
  • замінює сигаретою їжу;
  • розслабляється;
  • думає і т. д.

спроба кинути палити приносить розгубленість - цілий пласт ритуальних дій раптово випадає зі звичайного звичного світу. І що тепер робити замість куріння? Найменший стрес (а стреси тут як тут, викликані нікотиновим голодуванням) - і людина може ненавмисно, на повному автоматизмі, закурити, навіть не усвідомивши, що робить, чи не згадавши про те, що курити-то він як раз зараз кидає.

Розчарування невдалою спробою швидко відступає під дією надійшов в кров дофаміну. Організм отримав дозу. Все повернулося на круги своя.

Як впоратися з нікотиновою залежністю?

Загальних рецептів немає. Комусь допомагає заміна куріння фізичним навантаженням - замість сигарети присідати, качати прес, стрибати або крутити педалі тренажера. Хтось вважає за краще перейти на жувальну гумку, насіння, горішки або цукерки. Деякі використовують для відмови від куріння ситуації, коли курити просто немає можливості.

Колишні курці, успішно впоралися зі шкідливою звичкою, радять:

  • Не потрібно думати, що відмова від куріння приносить жахливі муки, на зразок ломки у наркоманів. Фізичного страждання немає. Є психологічний дискомфорт, інтенсивність якого теж часто перебільшують.
  • Перестаньте обманювати себе: якби не дофамін, нічого приємного в курінні б не було. Мерзенний запах з попільнички, від рук, від одягу, з рота. Раннє старіння, зморшки, мішки під очима, жовті зуби. Постійні витрати на сигарети та аксесуари. Ранковий кашель з дурнопахнущей мокротою і часті хвороби: хронічний бронхіт, ГРВІ. Поява алергії і артеріальної гіпертензії. Хвороби судин в перспективі - атеросклероз, хвороба Бюргера. Збільшення ризику обзавестися раком легенів, горла або порожнини рота. МОЗ попереджає не даремно!
  • Не давайте оточуючим збити вас з обраного шляху. Відмовтеся від колективних перекурів. Замість цього краще зробити кілька вправ або просто посидіти із заплющеними очима, думаючи про хороше.
  • Заохочуйте себе за витримку, за кожен день, прожитий без куріння.
  • Чи не корите себе, якщо спроба не вдалася. Нікотинова залежність - противник сильний. Одне програне бій не означає поразки в війні за власне здоров'я. Коли бажання звільнитися вже є, то все вийде, якщо озброїтися терпінням, наполегливістю і оптимізмом.