Порушення режиму як відновити дієту після свят

Ось як це буває: хтось пропускає пару тренувань або в момент слабкості, звільняє полки в холодильнику. Відчуваючи себе невдахою, він дозволяє одним поганим звичкам приводити за собою інші, вони накопичуються, і тягнуть людини за собою в прірву. Але є кілька простих прийомів, які можуть допомогти впоратися з ситуацією і власними пристрастями.

Більшість людей думають, що миттєве рішення сильніше волі: не допускайте помилки, і ви не будете мати справу з наслідками, - чи не так? Але це неправильно, як вважає психологія. Всі ковзає і змінюється, і треба навчитися жити так, щоб маленькі промахи перестали визначати ваше життя. Найголовніше, що ви можете зробити, щоб вести здоровий спосіб життя, - навчитися прощати собі помилки.

Зі святами на нас обрушуються спокуси на кожному кроці, і цей урок є більш важливим, ніж коли-небудь. Отже, три кроки до здоров'я.

1. Визнайте свої помилки

Просто спостерігайте те, що ви робите: «Я стою один в моїй кухні, їм морозиво прямо з коробки, хоча я поклявся не робити цього всього кілька годин тому».

2. Прийміть свої дії

Замість того, щоб бити себе батогом, будьте милосердним до себе: «Звичайно, я їм морозиво. Це смачно! У мене був довгий день, і я заслужив солодку нагороду ».

3. Задайте собі одне просте запитання:

«У чому я дійсно потребую прямо зараз?» Подумайте, що вам дійсно потрібно в даний момент.

  • Це вправа не покликане змінювати вашу поведінку в даний момент, але це допоможе вам перестати відчувати сором за неправильне харчова поведінка і гіподинамію.
  • Ця вправа допомагає в самосвідомості: ви самі собі найкращий учитель.
  • Чим більше ви практикуєте ці три правила, тим швидше ви почнете працювати з їх допомогою автоматично. Навіть якщо ви, дотримуючись цих трьох кроків, вирішите поласувати морозивом, - це хвилі нормально.
  • Зимову пору року заповнено численними святами, з великим числом застіль, а ще - з великою кількістю почуття провини і сорому: «я з'їв дуже багато», «я не повинен був пити останній келих вина», «я не можу повірити, що пропустив тренування сьогодні ». Не варто додавати до цього ще порцію невдоволення собою. Ви повинні постаратися закінчити з самобичуванням.
  • Якщо ви створюєте занадто жорсткі правила для себе з приводу фізичних вправ і харчування, ви не тільки програмуєте себе на невдачу, ви також починаєте асоціювати здоровий спосіб життя з негативними почуттями, а це - гарантований спосіб «зав'язати» зі здоров'ям назавжди.
  • Але якщо ви будете реалістичні й жалісливі до себе, ви зможете пропустити тренування і з'їсти шкідливу печиво, а потім отримаєте право повернутися до вашої здорового життя.
  • Подивіться на загальну «суму» вашого фітнесу та калорійність їжі. Пропуск однієї години тренування не означає, що ви не можете займатися фітнесом «короткими чергами» протягом дня. Точно так же, один день на поводу у своїх харчових пристрастей не означає, що ви не можете відкласти вашу тарілку з зеленню на наступний день.
  • Ми рекомендуємо змінити ваші уроки фітнесу відповідно до потреб організму. І свята - не кінець світу. Це нормально, що ви змушені змінити свій звичайний режим, і дозволите собі деякі порушення.