Як поліпшити пам'ять

Одна ізфункцій нервової системи-приймати, зберігати івидавать, коли це потрібно, інформацію ожізненном досвіді. Порізному причин пам'ять современем погіршується, Итут багато залежить відобразити життя, який веде людина.

Щоб допомогти своїй пам'яті, перш за все, треба усунути причину ееухудшенія- так званий фактор агресії. Іеслі навіть людині для цього буде потрібно лікування, тобез правильного харчування іполноценного сну воно навряд чи спрацює наотлічно.
Як спосіб життя іпітаніе впливають напам'ять

Нервові клітини споживають близько 25% калорій ізнашего раціону. Ноімневсе одно, ізчего вони візьмуть ці калорії, тому важливо непросто «є», аправільно харчуватися.

  • Дуже корисні для якісної роботи мозку продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами: лосось, оселедець, кунжутне масло, волоські горіхи, цвітна капуста.
  • Важливо включати поставлю свіжі фрукти іовощі, молочні продукти снизку вмістом жиру, яйця.
  • Продукти, що містять холін: боби, горіхи, печінка покращують обмінні процеси мозку.
  • Є продукти, яких варто уникати, щоб ненавредіть мозкової діяльності: напої зверхньо вмістом цукру, штучні барвники, підсолоджувачі, велика кількість білого хліба.
  • Звичайно, куріння ізлоупотребленіе алкоголем не допомагає пам'яті. Вдень можна випивати небільше 1 келиха вина.

Спосіб життя

Одним ізфакторов агресії є постійна тривога, стреси, емоційні перевантаження. Для студентів це, наприклад, можуть бути складні, тривалі сесії, для дорослих-регулярні відповідальні звіти наработу.

Якщо ктомуже у людини сидяча робота, тонадо терміново міняти спосіб життя.

Доведено, що фізична активність сприяє зростанню сірої речовини. Аеробні види спорту (біг, ходьба, велосипед) допомагають пам'яті. Проста прогулянка покращує здатність вирішувати завдання, вивчення нових рухів (наприклад, похід втанцевальний гурток, або фітнес-уроки стренером), підвищує увагу. Фізкультура покращують потрапляння кисню вклеткі, азначіт, іпамять буде краще. При напруженому графіку треба обов'язково час отвремені виходити насвежій повітря, Араз внеделю влаштовувати повноцінний вихідний без комп'ютера.

Анна Леухіна