Як подолати осінню депресію 7 рад

Чи можна впоратися з цим похмурим станом? Пропонуємо вам 7 способів боротьби з осінньою нудьгою. Спробуйте хоча б тиждень дотримуватися наших порад, і ви відчуєте, як покращиться ваш настрій.

1. Оточіть себе світлом

Поки ще тримаються сонячні дні, що не затримуйтеся допізна на роботі. Велику частину часу обідньої перерви намагайтеся проводити на прогулянці, насолоджуючись останніми ласками осіннього сонця. Збільште кількість штучного освітлення у себе вдома. Яскравий затишний світ в квартирі допоможе легше пережити наступ холодних похмурих днів.

2. Частіше зустрічайтеся з друзями

Прекрасний спосіб позбутися від осінньої туги компанія хороших друзів. Влаштуйте для себе веселі вихідні, присвятивши їх спілкування і розваг. Якщо погода суха, організуйте прогулянку на велосипедах з пікніком на природі. При менш сприятливій погоді можна всією компанією відправитися в кіно або боулінг. А на завершення вечора - спільний похід в клуб або кафе. Приємна компанія та запальна музика легко проженуть осінню депресію.

3. Побалуйте себе обновками

У непогожі осінні дні прекрасно піднімає настрій похід по магазинах. При цьому звичайна екскурсія по торговим центрам не принесе задоволення. Обов'язково потрібно себе чимось порадувати. Будь-яка обновка діє на настрій жінки самим чарівним чином. Якщо у вас сьогодні чомусь не лежить душа до одягу і прикрас, купіть щось надзвичайно гарне для свого інтер'єру.

4. Залиште дієту

Восени взагалі не рекомендують сідати на дієту.

Тому можна їсти все, але в межах розумного, щоб харчування було збалансованим і корисним. Побалуйте себе новими смаками і поєднаннями продуктів. Для підняття настрою їжте гіркий шоколад - не більше 20 г за один раз. Прекрасно бадьорять трав'яні чаї з лимоном або імбиром. Не забудьте додати в теплий (не гарячою!) Чай чайну ложку меду - фігурі таку кількість вуглеводів не зашкодить.

5. Лягайте спати до 23 годин

Восени нашому організму дуже важливо відчувати себе максимально відпочив. Тому лікарі і психологи рекомендують раніше лягати спати. Найкорисніший сон - з 11 години вечора до першої години ночі. Не захоплюйтеся перед сном комп'ютерними іграми і переглядом комедій. Виробіть в собі звичку вкладатися в ліжко і підніматися в один час. У виспавшись людини нервова система функціонує в нормальному режимі, він завжди урівноважений і відчуває себе нормально.

6. Танцюйте вранці

Починайте ранок з зарядки або просто танцю під ритмічну музику. Ці 10 хвилин можуть дати заряд бадьорості на весь нелегкий робочий день. І взагалі, як тільки самопочуття починає погіршуватися, відразу відправляйтеся в басейн або тренажерний зал. Це найкращий засіб від депресії. Якщо немає часу для відвідування фітнес-клубу, придбайте пару простеньких тренажерів для занять вдома. А замість басейну проводите контрастні водні процедури. Вода підвищує тонус, розслабляє і зміцнює дихальну систему, знімає втому.

7. Не забувайте про духовну їжу

Ходіть в кіно, театри, музеї, на виставки, фестивалі, різні майстер-класи.

Будьте в курсі різних заходів, які проходять у вашому місті - нові практики і знання роблять наше життя ненудної, насиченою. Можна почати з того, до чого ніколи не доводилося торкатися, щоб пізнати незвідане. Не варто боятися філософії, психології, фізики або сучасного мистецтва. Згадайте, яку останню книгу ви читали? Якщо у вас є вільний час, можна знайти додаткову роботу, вступити на якісь курси, брати участь в конкурсах. Зробіть так, щоб вільного часу взагалі не залишалося, тоді вам колись буде валятися на дивані і хандрити.

Як бачите, осінню депресію можна і треба долати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви не тільки впораєтеся з пригніченим станом і апатією, а й зробите своє життя більш цікавим та насиченим.

Марія Міхєєва