Як прокачати мозок 5 порад

Втомилися? Замаялся? Замучилися? Якщо вас переслідують саме такі відчуття, вашому мозку терміново потрібна підживлення і ... оптимізація.

Рада 1. Тримаємо водний баланс

Що вода становить більшу частину тканин тіла, знають всі, але мало хто дають собі працю задуматися, що мозок не виняток. Приблизно на 70% він складається з води і не може без неї нормально працювати. Саме тому пити потрібно регулярно і бажано звичайну, чисту воду. 8 склянок води рекомендована дієта не тільки для тіла, але і для кори мозку.

Порада 2. Активно рухаємось

Фізичні вправи поліпшують не тільки стан м'язів, а й кровопостачання мозку. При цьому зовсім не обов'язково проводити годинні тренування: 20 хвилин в день помірних навантажень значно поліпшать вашу працездатність.

Порада 3. Боремося зі стресом

У невеликих кількостях стрес тільки на благо, адже він допомагає нам мобілізуватися і зробити, нарешті, заплановане. Але якщо напруга стає хронічним, за ним слід стомлення, втома і не тільки фізична, а й моральна. Ніяк не контролювати стрес, значить змушувати свій організм жити в постійному дискомфорті, змушувати його витрачати всі доступні ресурси.

В першу чергу важливо досягти зниження в організмі гормону кортизолу, який відповідальний за стан напруги. Іноді доводиться звертатися до лікарських засобів, але найчастіше досить медитацій і ментальних практик. І, звичайно ж, стрес знижується, якщо вирішується проблема, яка його викликає.

Рада 4. Регулярно гуляємо

Часте перебування на вулиці дозволяє сонячним променям потрапляти на шкіру, після чого в організмі запускається процес виробництва вітаміну D.

Він в свою чергу є будівельним матеріалом для речовини серотоніну, який іноді романтично називають гормоном щастя. Багато рекомендують вітамінні комплекси і різні ліки, щоб збільшити кількість вітаміну D в організмі, але використовувати їх зовсім необов'язково. 5-10 хвилин на сонці вже піднімуть настрій.

Рада 5. П'ємо каву і чай

І кава, і чай містять кофеїн збудливу речовину, яке підстьобує ваш мозок. Єдина проблема в тому, що через деякий час після стрибка активності настає пасивна фаза, коли організму потрібен відпочинок. Тому кофеїн рекомендується вживати помірно.