Як схуднути до Нового року

Скинути кілька кілограмів до Нового року досить легко, якщо у вашому арсеналі присутні збалансована дієта і помірні фізичні навантаження. Почнемо з основ - продуманий раціон з дефіцитом калорій, що дозволяє виключити шкідливий голодування і стимулювати спалювання жиру. Краще, звичайно, коли правильне харчування є звичкою, а не останнім інструментом в боротьбі із зайвою вагою.

Для тих, кому складно обмежувати себе в їжі в першу чергу варто почати з невеликих обмежень. Наприклад, дробове харчування: 5-6 прийомів їжі, сніданок обов'язковий, зводять до мінімуму кількість жирів і вуглеводів. Ворог номер 1 - це цукор, його краще взагалі виключити. Якщо ви ласун, тоді можна собі дозволити невеликий десерт в першій половині дня, до обіду. В такому випадку організм легко витратить отримані калорії. Що стосується прийомів їжі після шести - то тут все залежить від того, в котрій годині лягати спати. Ті, кого домашні турботи не пускають в ліжко раніше 11 вечора можуть дозволити собі легкий перекус з кефіру або нежирної риби, сиру, невеликої кількості горіхів або мюслі. Сама психологія людини влаштована так, що обмеження в їжі стають настільки великим стресом, що приносять більше шкоди, ніж користі. Немає сил терпіти голод - з'їжте яблуко.

Прибираємо вуглеводи з раціону

Також відмінно зарекомендував себе раціон харчування, заснований на принципах ЗСЖ як для початківців, так і досвідчених атлетів. Природно, мова йде про суттєве обмеження вуглеводів: борошняні вироби, ласощі з величезною кількістю цукру, Пироженко, цукерки та їм подібні - під суворою забороною.

Всі названі продукти провокують сплеск інсуліну в крові і тому кожна калорія відкладається в жир. Для нас це абсолютно не підходить. Кращими друзями на «безуглеводка» стануть нежирна риба, сир, кисломолочні продукти, відварна телятина і курячі грудки.

При такому раціоні необхідно особливо ретельно стежити за самопочуттям, так як не всі можуть без шкоди для здоров'я перенести кілька тижнів на одних лише білках і жирах рослинного походження. Останні виключати не можна ні в якому разі, тому що від них залежить нормальна робота гормональної системи.

Додаємо спорт в розклад дня

Щоб дієта принесла максимум результату, їй в напарники потрібен фітнес або будь-яка інша фізична активність. Якщо ви не є прихильницею багатогодинних походів в зал, тренування можна замінити на заняття йогою, пілатесом, аеробікою або пробіжку. Також підійдуть катання на лижах і ковзанах, прогулянки на свіжому повітрі. Дуже добре сприяє схудненню відвідування лазні або сауни. Довіряйте своїм відчуттям, не використовуйте голодування і екстремальні фізичні навантаження - скинути 20 кг за 3 тижні все одно не вийде, а от шкода здоров'ю принесе обов'язково. Тому ставте реальні цілі, бережіть себе і щасливих вам новорічних свят.