8 порад про те, як приборкати гнів

Людині властиво реагувати на будь-які, в тому числі, погані події. Вони зачіпають особисто і викликають у відповідь реакцію. У конфліктних ситуаціях ми рекомендуємо виконати наступні дії:

самоусунувся

Якщо вас хочуть зачепити за живе, найкращий захист - подумки покинути співрозмовника. Він щось доводить, а ви десь далеко в лісі слухаєте спів птахів. Суперечка триває до тих пір, поки в його полум'я підкидає нові суперечать доводи.

Прислухайтеся до сигналів організму

Якщо кероване невдоволення знаходиться на межі зриву, ви можете це відчути. Зазвичай такий процес має наступні симптоми: прискорене серцебиття, тремтіння, клубок у горлі та інше. Якщо ви навчитеся розпізнавати цей момент, значить, ви володієте собою.

Далі слід порахувати до десяти, глибоко вдихнути і видихнути, закрити на хвилину очі. Але коли ви відчуваєте, що це вище ваших сил, під будь-яким приводом йдіть. Ідіть негайно, навіть якщо ви не придумали привід. Пізніше, коли ви заспокоїтеся, вам в голову прийдуть десятки варіантів відмовок.

У людини завжди є вибір

Якщо вас щось обурює, спробуйте дистанціюватися, перш ніж вступати в суперечку. Вийшовши з вагона електрички, через кілька хвилин ви забудете назавжди про те, що хтось створював вам незручності. Коли ж ви почнете сперечатися, це продовжиться зіпсованим настроєм на весь день. Хворобливе реагування на всі незручності може привести до хронічної втоми, безсоння і депресії.

Знайдіть причину роздратування

постійного і безпричинного гніву не буває.

Якщо ви часто гнівайтесь через дрібниці, не факт, що вони у цьому винна. Вам слід записувати все, що вас дратує. Поступово ви зможете побачити справжню причину вашого гніву, встановити провокують його подразники. Такий самоаналіз допоможе не тільки усунути симптоми проблеми, а й знайти себе в житті. Можливо, ви були незадоволені всім через те, що не тим займалися, ні з тією людиною жили, чогось хотіли більшого.

Не забувайте медитувати:

Глибоке дихання. 7 секунд вдих, 11 - видих. Знижує частоту биття серця, гасить перше хвилювання.

прислухайтеся

Відкрийте вуха і постарайтеся зрозуміти доводи опонента. З'ясується, що в он може бути теж по-своєму правий.

відсторонитеся

Погляд зверхньо на ситуацію допоможе вам зрозуміти, чи варто предмет сварки вашої уваги.

витримайте паузу

Продуманий відповідь допоможе вирішити конфлікт, на відміну від гарячої словесної перепалки.