25 способів прокинутися бадьорим

Відомо, що люди діляться на «жайворонків», які відчувають прилив бадьорості вранці, і «сов», чия активність підвищується в другій половині дня і вночі. Багато хто відносить себе саме до других, списуючи тяжкі ранку на особливості організму. Однак така думка є хибною, адже нерідко «сов» з нас робить просто звичний міський ритм. Відрегулювати нормальний режим допоможуть емоційний настрій, правильне харчування і необхідні фізичні навантаження.

Загальні поради лікаря

Достатній сон - важлива складова здорового способу життя, тому поради лікарів у разі різних недуг часто пов'язані з організацією нормальних умов в спальні.

  1. Світло і темрява. Спати необхідно при повній темряві, так організм відпочиває набагато краще. А ось швидко прокинутися допоможуть якраз яскраві сонячні промені.
  2. Тиша. Спальня повинна бути найтихішій кімнатою в будинку.
  3. Свіже повітря. Духота, як і різкі звуки, роблять сон тривожним.
  4. Правильна температура. У прохолодному приміщенні (18-22 ° C) людина міцніше засинає.
  5. Вологість. Оптимальний варіант - 45-55%.

Вечір: правильне харчування і підготовка до сну

Для того щоб прокинутися бадьорим, дуже важливо подбати про правильне вечорі і відході до сну.

  1. Легка вечеря. Уникайте переїдання на ніч, правильне харчування для вечері - це салат зі свіжих овочів, каша, трохи сиру або сиру, склянку кефіру.
  2. Трав'яний чай. Підійдуть трави з розслаблюючим ефектом - собача кропива, м'ята, липа.
  3. Чашка молока з медом.
  4. Відхід до сну не пізніше 22 годин.
  5. Правильний одяг. Вибирайте вільні піжами з натуральних приємних на дотик тканин.
  6. Немає комп'ютера або телевізора. Дратівливі чинники, які не сприяють розслабленню.
  7. Тепла ванна.
  8. Дихальна гімнастика.
  9. Відмова від негативних емоцій. Розвантажити мозок - почитайте книгу, відключіться від стресів і турбот.
  10. План на завтра. Заплануйте на ранок цікаву справу, заради якого захочеться прокинутися.

Ранок: фітнес і емоційний настрій

Завдання ранку - активізувати сили організму, тоді енергії вистачить на цілий день.

  1. Чи не переводити час на будильнику. Нескінченна низка прокидання і засипання не принесе бадьорості.
  2. Відразу вставати з ліжка.
  3. Зарядка, розминка. Ранковий фітнес - обов'язкова складова бадьорого дня.
  4. Танці. Приємна альтернатива звичній тренуванні.
  5. Пробіжка на вулиці.
  6. Приємна ритмічна музика.
  7. Контрастний душ.
  8. Стакан цитрусового соку. Допомагає підбадьоритися не гірше кави, дає організму необхідний для імунітету вітамін С.
  9. Заплановані на ранок завдання. Думки про них мотивують швидше встати з ліжка і включитися в активний ритм.
  10. Посмішка. Позитивні емоції полегшують будь-яке завдання.