Худнемо разом з Hi-Tech підведення підсумків

рекомендації дієтолога

Наталя Нефедова, дієтолог Bodycamp

«Обидві учасниці, Олександра і Тетяна, досягли бажаних результатів! Вони змогли розлучитися із зайвими кілограмами, які супроводжували їх роками, всього за кілька тижнів, завдяки індивідуально складеним раціонів харчування. І прийшли в кращу фізичну форму, активно займаючись фітнесом. Але це - не головний результат участі в проекті.

Головне, що за ці кілька тижнів вони виробили правильну модель харчової поведінки і звичку до здорового способу життя. Найцінніше, що вони дізналися, як управляти своїми бажаннями і своїм тілом.

Останнім часом Тетяна і Алксандра, стикаючись з труднощами в повсякденній реальності, писали в своїх блогах про те, що наслідки стресу знімати не булочками і шоколадками, а активними тренуваннями, натхненно розповідали про своє здорове і різноманітне меню.

Головне не розгубити ті знання і досвід, які вони придбали на проекті «Худеем разом з Hi-Tech», і далі дотримуватися принципів здорового харчування і вести активний спосіб життя, відпочиваючи під час пробіжок в парку, занять в спортзалі, походів на каток і в басейн. Для цього їм знадобляться декілька рекомендацій про те, як зберегти і примножити результат після закінчення програми схуднення.

Віримо в них і бажаємо їм удачі! »

Поради по підтримці ваги після дієти:

Рада №1 - не припиняйте тренування!

Ми поставили його на перше місце, так як навіть якщо зберігши правильне харчову поведінку, наші учасниці припинять заняття фітнесом, це неминуче призведе до повернення ваги.

Людина спалює калорії завдяки роботі м'язів. Якщо наша м'язова система перебуває в стані майже абсолютного спокою (сидіння за кермом або комп'ютером - не береться до уваги), то і калорії ледве-ледве жевріють. Справжнє горіння може мати місце лише під час активного тренування.

  • Тому не припиняйте займатися в тому оптимальному для вашої фізичної форми режимі, до якого ви вже звикли за час проекту.
  • Намагайтеся весь вільний час проводити активно.

Рада №2 - нові сімейні традиції

Сімейні традиції - це не тільки те, що дісталося нам від батьків, дідусів і бабусь і інших попередніх поколінь. Це і те, що ми створюємо в своїй власній сім'ї, спільно з подружжям і виховуючи наших дітей. Тому будуйте нові традиції!

  • Наприклад, заведіть корисну звичку щоранку починати з розминки або гартують, щовечора закінчувати медитацією і розслаблюючими дихальними вправами.
  • Вихідні проводити не біля телевізора, з планшетами та смартфонами в руках, а на прогулянці пробіжці, на ковзанці і т.п.

Рада №3 - стежте за вагою

Зважуйтеся, вимірюйте обсяги і обхвати. Тримайте під контролем те, що відбувається з організмом.

  • Не потрібно робити це щоранку, але раз в тиждень.
  • Візьміть собі за правило ставати на ваги і записувати обхват талії і ін.

Рада №4 - не голодувати

Не забувайте про корисні перекуси і обіді, навіть коли ви не вдома, а наприклад на роботі.

  • Харчуйтеся регулярно, не менше 5 разів на день.
  • Не обов'язково носити всюди контейнери з супами, але яблуко, кілька штучок чорносливу або горіхів - обов'язково майте під рукою!

Рада №5 - не переїдайте

Слід пам'ятати про те, що обсяг вашого шлунка став менше, намагайтеся не розтягувати його.

  • Нехай ваші порції будуть відповідати мірками - 1 стакан + 1 долоню.
  • Якщо мова про салаті або гарнір, то обсяг їх може бути близько 200-250 мл.
  • А м'ясне або рибне блюдо повинне бути приблизно розміром з вашу долоню.

Рада №6 - немає - готової їжі!

Мова не тільки про фастфуді, але і про ковбасу, консерви і напівфабрикати. Ніколи не знаєш, що чекає твій організм в готових продуктах. Приховані жири, рафіновані цукор і крохмаль найлегше замаскувати саме в такій їжі, присмачивши її підсилювачами смаку, ароматизаторами і стабілізаторами.

Рада №7 - любите фрукти і овочі

Нехай кожен раз, в кожен прийом їжі, на вашій тарілці будуть овочі, фрукти і листова зелень.

  • Наример, на сніданок це буде жменю свіжих або заморожених ягід до вівсянки, тост з цільнозернового хліба з авокадо або смузі.
  • На другий сніданок ви можете випити трав'яний чай з парочкою чернослівін.
  • На обід - овочевий суп-пюре, тушковані овочі або салат зі свіжих овочів до м'ясної страви або рибі.
  • На полуденок - з'їжте велике зелене яблуко.
  • На вечерю приготуйте на грилі курячу грудку або шматочок риби і оточіть його листям салату і шматочками свіжих овочів або з'їжте сир з фруктовим асорті.

Так ви не тільки будете отримувати всі необхідні вітаміни, мінерали та інші біологічно активні речовини, а й харчових волокон і клітковини в цих рослинних продуктах зможете швидко домогтися почуття насичення, відстрочити голод і змусите свій кишечник, який так і норовить полінуватися, під час розлучитися з продуктами переробки, а заодно токсинами і отрутами.

Рада №8 - зелень в кожній тарілці

Візьміть за правило до кожної страви після приготування додавати якомога більше свіжої листової зелені.

  • Що б це не було: тарілка супу, тушковані овочі, каша на гарнір, м'ясне або рибне блюдо - посипте його будь улюбленої вами зеленню або прикрасьте гілочками петрушки, кропу, кінзи і т.п.
  • Десерт - не виняток. Пара листочків м'яти або тархуна - не тільки прикрасять смузі або фруктове желе, але і будуть приємним вітамінним доповненням.
  • Завжди тримайте в холодильнику свіжу зелень.
  • Краще відразу вимити і висушити її на решітці або серветці, а потім скласти в спеціальний контейнер для зберігання подібних продуктів, забезпечений піддоном, або зберігати в холодильнику, загорнувши в чистий папір.
  • Нехай радує око і завжди буде під рукою букет зі свіжої зелені на кухонному столі.

Рада №9 - шукайте корисний жир

Головний ворог наших кровоносних судин і талії - жир, яким багата їжа тваринного походження. Намагайтеся обмежувати його в своєму раціоні.

  • Купуйте молочні продукти зі зниженою жирністю, але натуральні і без шкідливих добавок, наприклад, рафінованого цукру і крохмалю.
  • М'ясо і рибу вибирайте свіжі або охолоджені і нежирні. Віддавайте перевагу тим сортам риби, які виросли на волі, наприклад, тунця, скумбрії, оселедця, сардині, трісці і т.п.
  • У процесі приготування, знімайте шкіру з птиці і видаляє видимий жир з м'яса або риби.
  • Остерігайтеся кондитерських виробів, готових м'ясних і рибних продуктів і напівфабрикатів, в яких можуть бути приховані не просто шкідливі тваринні жири, а ще й трансжири, надзвичайно небезпечні для здоров'я людини.
  • Потреба в жирі заповнюйте за допомогою нерафінованих рослинних масел холодного віджиму хорошої якості.
  • Заправляйте салати і вже готові страви лляним, кунжутним або мигдальним маслом.
  • При приготуванні тушкованих овочів та інших страв використовуйте оливкова, соєва олія або масло з виноградних кісточок, які найбільш стійко переносять теплову обробку.

Рада №10 - дружите з «повільними» вуглеводами

«Швидкі» вуглеводи - це непотрібні вам калорії, ожиріння та інші різноманітні хвороби, і гостре почуття голоду всього через годину-другу після їх прийому.

  • Викресліть зі списку своїх друзів білий хліб, здобні випічку і кондитерські вироби з вибіленої борошна, крохмалю і рафінованого цукру і т.п.
  • Вибирайте цільнозернові сорти хліба, гречану, вівсяну і інші цільнозернові каші.
  • Якщо печиво, то з висівками, вівсяне або з житнім борошном і горіхами.
  • Якщо макарони, то з твердих сортів пшениці.

Дотримуючись наших рекомендацій ви не тільки зможете зберегти той результат, до якого прийшли за час проекту «Худеем разом з Hi-Tech», але досягнете всього, про що мрієте. А головне - здоров'я!