Худнемо разом з Hi-Tech меню і режим другого тижня

Другий тиждень програми: рекомендації дієтолога

Наталя Нефедова, дієтолог Bodycamp

«У Саші і Тетяни відмінні результати! Схуднення йде за планом - спеціально для них я розробила персональне меню.Главное, що учасниці проекту відчувають себе відмінно, настрій бадьорий, і вони готові до нової тижня з Hi-Tech. Тетяна продовжує кардіотреніровки 3 рази в тиждень, а Саші рекомендовані спеціальні вправи. »

Поради, які обов'язково допоможуть

Наш проект набирає обертів, учасниці вже змінили деякі харчові звички і старанно виконують рекомендації, отримані на старті. Нові поради допоможуть їм зберегти темп, і прискорять розставання із зайвими кілограмами.

  • Пийте багато. Перед тим як накинутися на їжу, спробуйте випити що-небудь. Люди іноді плутають спрагу з голодом. Можливо, стакан холодної води - це все, що вам потрібно. Якщо звичайної води не хочеться, спробуйте пити газовану, з декількома краплями лимонного соку або навпіл з фруктовим фрешем, трав'яний чай.
  • Чи не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що сніданок допомагає контролювати вагу. Деякі люди пропускають сніданок, думаючи, що це допоможе їм схуднути, але дефіцит їжі шкідливий, адже він позбавляє організм поживних речовин. Пропустивши сніданок, людина з'їдає більше протягом дня, тому що відчуває голод.
  • Їжте регулярно. Вчені довели, що регулярне їжа протягом дня допомагає спалювати калорії швидше. Крім того, менше спокуса перекусити чимось з високим вмістом жиру і цукру.
  • Їжте багато фруктів і овочів. Фрукти і овочі містять мало калорій і жиру, і багато клітковини - це три основні складові для успішної втрати ваги. До того ж, вони подарують гарну порцію вітамінів і мінералів.
  • Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Вони допоможуть позбутися від почуття голоду і придбай бадьорість. Баластних речовин найбільше в рослинній їжі, вівсянці, коричневому рисі, хлібі з висівками, бобових.
  • Звертайте увагу на етікеткі.Ето допоможе вибрати найбільш здорові продукти з низьким вмістом калорій, жирів, солі і цукру.
  • Використовуйте меншу посуд. Дослідження показують, що люди, які використовують меншу посуд, як правило, їдять невеликими порціями, і їм цього цілком достатньо. При використанні тарілки або чашки меншого розміру, людина поступово звикає до їжі невеликими порціями і не відчуває голоду.
  • Чи не запасаються нездорову їжу. Щоб уникнути спокуси, не тримайте в будинку шоколад, печиво, чіпси і солодкі газовані напої. Замість цього, запасіть запас здорові закуски, фрукти, вівсяні пластівці без цукру, несолоний і несолодкий попкорн.
  • Відмовтеся від алкоголю. Чи знаєте ви, що звичайний келих вина може містити стільки ж калорій, як шоколадка або пакет чіпсів?

Кращі продукти цього тижня

Зробіть акцент на доступні і дуже корисні для схуднення продукти, і включайте їх частіше в свій раціон.

  • Яблука. Фрукт №1 за змістом пектину, розчинної клітковини, яка допомагає відчувати себе веселим і задоволеним. Їжте яблука в якості перекусу, і ви не будете надто голодні, коли настане час основного прийому їжі.
  • Попкорн. У ньому багато антиоксидантів і мало калорій. Це відмінна альтернатива солоним, жирним чіпсів. Головне, щоб попкорн був несолоним і несолодким, тоді в 100 гр буде менше 150 ккал.
  • Картопля. Цей овоч з високим вмістом клітковини, а тому добре насичує і регулює рівень цукру в крові. Тільки врахуйте, що замість того, щоб готувати картоплю у фритюрі, слід запікати його в фользі.
  • Перець чилі. Капсаїцин, який в ньому міститься і надає йому пікантність розганяє метаболізм в організмі.
  • Зелений чай. Потягуючи чашку за чашкою протягом дня можна прискорити метаболізм і придушити апетит, а також підтримати водний баланс, що допоможе тримати тіло в першокласної формі.
  • Сочевиця. Крім високого вмісту білка і клітковини, вона є відмінним джерелом резистентного крохмалю, який допомагає спалювати більше жиру і худнути швидше.
  • Вівсянка. Замінивши будь-який інший сніданок мискою каші на воді, можна побачити як зникають зайві кілограми. Недавнє дослідження показало, що при заміні вівсянкою будь-яких інших зернових продуктів, споживається однакову кількість калорій, але почуття ситості зберігається довше, завдяки високому вмісту в вівсянці харчових волокон.