Кращі продукти для шкіри

Стандарти краси - і чоловічий, і жіночої - припускають наявність здорової шкіри. Як же домогтися рівного кольору особи, назавжди позбутися від висипань, подразнень і інших дефектів?

правильно підібрана здорова дієта є ключем до красивою чистої шкірі. Той, хто хоче мати ідеальний колір обличчя, повинен переглянути свій раціон і включити в нього як мінімум шість оздоровлюючих шкіру продуктів.

Сьомга: захист від запалень, ГРВІ та вільних радикалів

В жирній морській рибі міститься велика кількість омега-3 жирних кислот. Вони є важливим структурним компонентом клітинних мембран, сприяють утриманню клітинами води, а достатня кількість вологи - неодмінна умова здорового зовнішнього вигляду шкірних покривів.

Омега-3 жирні кислоти володіють протизапальними і антиоксидантними властивостями. Вони перешкоджають появі висипань і подразнень на шкірі, гальмують процеси старіння.

У жирній рибі багато вітаміну D, який здатний попереджати розвиток респіраторних хвороб. Простудні інфекції, як відомо, погіршують стан шкіри і роблять її тьмяною. Щоб наситити організм корисними жирними кислотами і вітаміном D, потрібно включити в свій раціон сьомгу, скумбрію, оселедець або сардини.

Дієта з лляною олією: зволоження шкіри

Олія насіння льону при щоденному вживанні усуває сухість шкіри, перешкоджає почервоніння і лущення. Такий ефект досягається за рахунок поліпшення гідратації дерми.

Зволожуючу дію має альфа-ліноленова кислота (відноситься до незамінних жирних кислот).

Проблема сухості шкіри особливо актуальна взимку, в цю пору року денне меню повинно включати волоські горіхи, лляне та конопляне масло - всі вони є багатим джерелом альфа-ліноленової кислоти.

Бразильський горіх: здоров'я шкіри, протираковий захист

Австралійські дослідники виявили, що високий вміст селену в організмі зменшує ймовірність захворювання на рак шкіри. Це мінеральна речовина захищає епідерміс від згубного впливу сонячного ультрафіолету. Селен - сильний антиоксидант. У великій кількості він міститься в бразильських горіхах, але багато його і в яловичині, курці, свинині, індичці, рибі, пшеничних проростках і насінні соняшнику.

Ківі в раціоні: еластичність шкірних покривів

Якщо з'їдати один ківі на добу, можна забути про інші джерела вітаміну C. Екзотичний фрукт з соковитою зеленою м'якоттю приносить шкірі відчутну користь: уповільнює старіння, попереджає в'ялість і покращує колір обличчя. І все це завдяки корисним властивостям вітаміну C. Він є потужним антиоксидантом і бере участь в утворенні колагену - структурного білка, від якого залежить еластичність і міцність підшкірної сполучної тканини.

Крім ківі для гарантованого отримання добової дози аскорбінової кислоти, можна вживати грейпфрут, брокколі, білокачанну капусту, болгарський перець, полуницю, персики.

Гарбуз баттернат: приємний тон особи

Для поліпшення кольору обличчя потрібно їсти плоди багаті на каротиноїди. Вони активно борються з вільними радикалами, які пошкоджують клітини епідермісу.

Дуже багата каротиноїдами гарбуз баттернат. Представники цього сорту гарбузів мають витягнуту форму, що нагадує пісочний годинник або музичний інструмент. Можна «пошукати» каротиноїди і в інших овочах - капусті, моркві, солодкому картоплі, томатах, гарбузі Акорн і кавуні.

Кава як лікувальний продукт харчування: пригнічення росту пухлин

У кавових зернах є сполуки, які пригнічують розвиток злоякісних новоутворень шкіри. Цим захисним властивістю володіють кофеїн і поліфеноли. Любителі кави можуть насолоджуватися напоєм і одночасно приносити користь своїй шкірі. А якщо кава надто бадьорить, то можна випити чашку зеленого чаю - ефект буде майже такою ж, як від кави: шкіра стане еластичнішою, отримає додаткове зволоження і захист від сонячної радіації.