красива шкіра і волосся

Красива шкіра і волосинікогда такими не будуть, якщо перший прийом їжі складається з чашки кави та бутерброда. Такий сніданок можна швидко приготувати, але користі від нього не чекайте.

У чому користь каші

Правильніше буде почати ранок з порції каші, яка готується з круп, що відрізняються багатим вмістом вітамінів, клітковини, вуглеводів і рослинного білка. Таке блюдо легко засвоюється і сприяє гарній роботі кишечника, а здоровий кишечник - етокрасівая шкіра і волосся.

Ви довго не будете хотіти їсти, якщо в кашу додати ложку меду і шматочок масла. Каша вранці - це ситний прийом їжі. Відповідно, до обіду ви не будете заїдати голод солодощами та іншими некорисними продуктами. А коли настане обід, то з'їсте набагато менше, а значить, збережіть стрункою фігуру.

Одним з найбільш корисних, калорійних і ситних сніданків краси визнана вівсянка. Вона цінна вмістом рослинного білка і багата клітковиною. Дуже популярні вівсяні пластівці, які можна приготувати за кілька хвилин: можна їх просто залити кефіром або гарячою водою.

Добре засвоюється організмом і манка. Зазвичай манну крупу варять на молоці і тоді смак каші виходить дуже ніжним.

Багато користі нашій красі і здоров'ю в цілому приносить гречана крупа. Вона багата на залізо, калій, магній і рослинним беком. А ось за вмістом вітамінів групи В, силена, антиоксидантів лідирує перлова крупа. Ще одну крупу вважають помічницею в справі краси - ячну, яка робиться з подрібненого ячменю, частково очищеного від оболонок.

На сніданок також рекомендується рисова каша. Дієтологи радять використовувати круглий білий рис, з якого виходить ніжна каша. Рис багатий на вітаміни Е і групи В.

Постачальником кремнію, заліза, вітамінів РР, Е, А і групи В визнана кукурудзяна крупа. Кукурудзяна каша на сніданок - це всегдакрасівие волосся і шкіра.

Рецепти каші на сніданок для краси волосся і шкіри

Манна каша на молоці

Візьміть: 1 склянка манної крупи, 500 мл молока, 100 г цукру, 400 мл вершків, 100 г сухофруктів і 200 г будь-яких ягід (дуже смачно виходить з чорницею).

Приготування: манну крупу готуємо з додаванням ванілі на вершках. Дрібно нарізаємо сухофрукти. Беремо ємність (миску, невелику каструлю) і на дно викладаємо шар ягід, які пересипаємо цукром. Наступний шар - манка. І самий верхній шар - сухофрукти, які присипаємо цукром. На кілька хвилин відправляємо блюдо в духовку (температура 160 С).

Вівсянка з яблуком

Візьміть: 500 мл води, 1 яблуко, 200 мл молока, 200 г вівсяних пластівців, за смаком корицю, цукор, вершкове масло.

Приготування: молоко розбавляємо водою і ставимо на вогонь. Коли воно підігріється, додаємо вівсяні пластівці і цукор. Накриваємо кришкою і протягом 15-20 хвилин варимо на повільному вогні. Потім очищаємо яблуко, нарізаємо кубиками (можна натерти на крупній тертці) і всипаємо в кашу разом з цукром і корицею. Даємо настоятися каші ще 10 хвилин. Подавати зі шматочком вершкового масла.