Як схуднути правильно

Чим швидше ви худнете, тим недовговічніше результат - твердятдіетологі. Щоб підсумки вас порадували, а ефект зберігся на довгий час, зайву вагу потрібно скидати без істерії, кардинальних заходів і дедлайну: ніяких «після 6 не їм», «завтра на пробіжку», «тепер живу без солодкого і мучного». Якщо дотримуватися таких каральних методів, вам забезпечені депресія, занепад сил, занижена самооцінка.

Навіть скинувши 3-5 кг за місяць ви обов'язково зірветеся, почнете заїдати своє пригнічений стан і потім наберете зверху початкового ваги як мінімум кілька кг. Тому діємо комплексно, поступово і з розумом - міняємо настрій, перезавантажуємо холодильник і додаємо в своє життя приємний фітнес - пілатес, йогу, плавання. Не пошкодуйте коштів на лімфодренажний масаж, він особливо ефективний для виведення шлаків і токсинів, що в надлишку при зайвій вазі.

Дієта для правильного схуднення

Для початку вирішіть, що схуднення для вас буде скоріше не метою, а приємним процесом, оновленням себе, Преображенням, позбавленням від зайвого у вашому житті.

Дієтолог, психотерапевт і доктор медичних наук Михайло Гінзбургуверяет, що їсти треба не менше, ніж зазвичай - є потрібно інше. Для порівняння-у 150 грамах сиру і скибочці свіжого чорного хліба стільки ж калорій скільки в ложці рослинного масла.

Прислухайтеся до свого організму, тільки ретельно. Чого він більше хоче - олів'є, рясно политий майонезом або салату з хрусткою зеленню, болгарським перцем, червоним цибулею, оливками і бринзою.

Солодке теж потрібно їсти - мозок харчується глюкозою, але тільки після повноцінного прийому їжі, а не до. Головний принцип - основна їжа має бути максимально простою, свіжої та корисної, багатої вуглеводами і білками, а не жирами. Чи не голодувати, їсти часто і помалу.

Фітнес для тих, що худнуть

Харчування налагодили -параллельно потрібно «підтопити» підшкірний жир. Необхідно спалювати більше калорій, ніж витрачаєте. Але якщо ви ніколи не бігали марафонські дистанції, викинете думка відправитися на стадіон. Пам'ятаємо головне - ніякого стресу.

Прискорює обмін речовин, вичавлює зайву рідину і змушує жир йти - інтервальна йога. Вона показалависочайшуюеффектівность в порівнянні з традіціоннимікардіотреніровкамі і зазвичай її використовують спортсмени при підготовці до змагань. Одного разу на тиждень цілком достатньо, щоб вага йшла. Зіставте це навантаження з ходьбою, плаванням, пілатесом або хатха-йогою. Ви відчуєте себе, своє тіло, то як вам цього не вистачало і кожна наступна тренування буде проходити з ще більшим задоволенням.

Критерій, на який потрібно орієнтуватися - заняття повинні вас заряджати енергією, вона утворюється при спалюванні жиру. Якщо ви втомлюєтеся від тренування - ви не худнете, тому потрібно знизити темп.

Процедури для правильного схуднення

І остання складова на шляху до нової собі - косметичні процедури. Особливо ефективний масаж. За словами дієтолога, доктора медичних наук Дмитра Лихих, неймовірних результатів можна досягти, якщо чергувати різнопрофільні навантаження на м'язи з сеансом загального лимфодренажного масажу (три тренування на тиждень і один сеанс масажу).

Крім необхідного ефекту, він буде виводити молочну кислоту з м'язів, призведе в тонус тургор шкіри і наблизить вас до заданої мети.