Як схуднути після 35 важливі поради для кожної жінки

Непечальтесь позбутися отлішніх кілограмів вданому віці можна. Як схуднути після 35? Для цього дотримуйтесь наших порад.

рухайтеся більше

Обмінні процеси втелах після 35 років поступово сповільнюються іорганізму потрібно все менше енергії скаждим роком. Урезультаті при незмінних харчові звички утворюється надлишок калорій, який потім відкладається Набоков у вигляді жиру. Можна боротися зцим, обмежуючи себе веде, нонамного більш корисний для здоров'я спосіб-просто більше рухатися.

Мінімум рухової активності вцьому віці, як визначили американські вчені-це 150мінут щотижня. Для значно кращого ефекту необхідно бігати, займатися груповий аеробікою або плавати внеделю неменш 200мінут. Це непросто допоможе вам похудеть- аеробне навантаження підвищує тонус, піднімає настрій, нормалізує сон іпомогает справлятися сострессамі.

Увімкніть впрограмму силові тренування

Якщо видумаєте, як схуднути швидко, обов'язково включите вваш програму силові тренування. Для цього необов'язково шукати додатковий час іперенапрягаться: досить замінити пару аеробних тренувань наработу сгантелямі іштангой.

Вбол молодому віці без силових тренувань для схуднення можна було обійтися, Нопосле 35 років м'язова маса людини починає поступово зменшуватися. М'язи- найактивніший споживач енергії в організмі після мозку, саме вони спалюють левову частку калорій, тому саме завдяки силовим тренуванням можна контролювати вагу. Згідно з даними недавніх досліджень, жінкам вони навіть корисніше: силові навантаження дозволяють імсжігать більше жиру, ніж чоловікам.

Збільште кількість білка ікальція враціоне

Білок - це будівельний матеріал для ваших м'язів, онпозволяет підтримувати іхмассу. Якщо білка враціоне людини недостатньо, тонікакіе навантаження непомогут йому усунула побудови красивої мускулатури. Ввозрасте після 35 років нестача білка ще помітнішою: необхідно заповнювати вікову втрату м'язової маси.

Їжте більше птиці, пісного м'яса, риби, молочних продуктів (нежирних). Молокопродукти особливо важливі: крім білка, це ще іосновним джерело кальцію. Кальцій потрібен не тільки заради здорових кісток, красивих зубів ікрепкіх нігтів-при достатньому його споживанні жіночий організм спалює жиру в півтора рази більше.

Скажіть дієт: Ні!

Дієта-це неволшебная паличка-виручалочка, якою можна змахнути раз, івистанете стрункою назавжди. Якщо вижелаете непросто знизити вагу, ноінадолго зберегти струнку фігуру після 35, необхідно задуматися оздоровити харчуванні.

Почніть дотримуватися правильних харчових звичок: скоротіть споживання швидких вуглеводів (солодощів імучного), визначте свою норму калорій ісчітайте їх, почніть готувати їжу без масла інапару, споживайте більше свіжих овочів іфруктов, неешьте перед сном. Спочатку все це може здатися незвичним, ноеффект того варто: современем винетолько зможете позбутися отнесколькіх кілограм, ноізаметіте покращився самопочуття.

Постройнеть натішиться собі іназавість подругам можна імного пізніше 35 років. Тренуйтеся, стежте зараціоном інеопускайте руки: незабаром вас буде невпізнаним!

Марина Єфименко