Як позбутися від зайвого жиру 6 кращих способів

Минепрізиваем вас сідати нанізкокалорійную дієту, займатися фітнесом доупада інапрочь відмовлятися отжірной їжі. Напівголодні дієти ічрезмерная фізичне навантаження шкідливі для організму, ажірние продукти багаті вітамінами, АіD, які допомагають нашому організму виробляти гормони іподдержать здоров'я волосся ікожі. Проблема лише втому, що найчастіше мивообще незанімающіхся фітнесом, зловживаючи при цьому жирною їжею. Виправити ситуацію іізбавіться отлішнего жиру допоможуть наші поради.

1. Готуйте напару

Оскільки продукти готуються над парою, аненарастітельном або вершковому маслі, Тоон його відповідно іневпітивают. Івиекономіте близько 12 Гжіров напорцію і виходить додатковий бонус: умногіх сучасних пароварок є функція, що дозволяє готувати продукти делікатно, зберігши практично всі містяться вних вітаміни.

2. Оновлення баночки соспеціямі

Немислимий м'ясо без панірування? Білі сухарі гіршому вибір: вони додадуть вашому страви калорій, і, ктомуже, вбирають жири при приготуванні. масла цього вберуть дуже ідуже багато. Придумайте імлегкую заміну. Змішайте улюблені пряні трави, кунжутне насіння, перець. Готових приправ краще ізбегать- вони містять підсилювачі смаку Исоль.

3. Займайтеся йогою

Багато ізнас схильні заїдати стрес. Причому саме жирною їжею. Організм сам підштовхує нас доцього вибору, по-перше, тому, що перетравлювання їжі іемоціональние пережіванія- процеси вкрай енергоємні. Наоба- сил уорганізма, як правило, не вистачає, тому, заправившись жирною їжею, минепроізвольно заспокоюємось.

Друга причина-втом, що для вироблення гормонів стресу організму потрібні жири Авивод? Щоб непереесть наемоціях тортів ікартошкі фрі, постарайтеся заспокоїтися. Візьміть килимок для йоги іначніте виконувати асани. Або в'язати, вишивати хрестиком, протирати пиль- знайдіть те, що повертає вам душевну рівновагу, дає відчуття стабільності іпокоя.

4. Читайте етикетки

Дієтичний, «низькокалорійний», «легкий» і «Низькожирне» - все це різні поняття! Часто під словом «дієтичний» ховається продукт для діабетиків, снизку вмістом цукру, нонекалорій. Слова «низькокалорійний» і «легкий» наетікетке підкажуть вам, що ізпродукта прибрали зайвий жир. При цьому частина жирів може бути замінена вуглеводами. Так, наприклад, всоуси споніженним кількістю жирів виробники часто додають цукор. Ктомуже є шанс несвідомо збільшити порцію іперебрать калорії: продукт-то «легкий»!

5. Відрізняйте голод отаппетіта

Відеале, видолжни є тільки вразі виникнення сильного почуття голоду, однак недоводіть це почуття докрайней ступеня. Перекусіть через 23 години після основного прийому їжі, аспустя ще дві години поїжте грунтовно. Якщо апетит розігрався непографіку, випийте трохи зеленого чаю сзаменітелем цукру. Рідина наповнить шлунок іпоспособствует зниження почуття голоду, асодержащіеся ветом напої катехіни підсилюють метаболізм іпомогают спалювати зайвий жир.

6. Робіть дихальні вправи

Вони допоможуть вам розслабитися виправитися спріступамі сильного почуття голоду. Ось одне в як приклад.

Сядьте вудобной позі ірасслабьте м'язи. Навдохе, розправте плечі івтяніте живіт якомога сильніше При видиху, навпаки, спробуйте «надути» живіт (без надмірних зусиль). Ще один прийом, який сприяє розслабленню існімает напруга: вдих івидох натри рахунку. Виразбіваете глибокий вдих на три невеликі порції івдихаете носом поступово, доповнено наповнення повітрям грудної клітини. Після цього повільно видихайте через рот натри рахунку. Добре, якщо вето час вам ніхто набудуть заважати івисумеете зосередитися наощущеніях свого тіла.

Світлана Троїцька