Вправи йоги для початківців, йога вправи для початківців

Вправи йоги для початківців підійдуть тим шанувальникам ЗСЖ, хто хоче за допомогою фітнесу не тільки зміцнити здоров'я, а й знайти душевну гармонію, досягти внутрішнього комфорту і рівноваги. Йога впливає одночасно на тіло і психіку людини, що робить цю східну практику особливою, виділяє її серед інших типів фізичної активності.

Як займатися йогою новачкові?

Освоєння йоги потрібно починати з розучування найпростіших асан. Вправи з перевернутими позами, стійками на голові, сильними прогибами і скручуваннями краще залишити на потім. На першому етапі новачки вчаться зберігати рівновагу, правильно дихати і концентруватися на своїх відчуттях. Після того як виробляться основні навички, зміцняться м'язи, а суглоби знайдуть рухливість, можна переходити до більш складним позам.

Залишається визначитися з режимом занять, якщо обрані основні йога вправи: йогою початківцям бажано займатися вранці. Звичайно, непросто змусити себе щодня вставати на 20 хвилин раніше, щоб встигнути потренуватися перед роботою. Але давно практикують йоги не упускають можливості позайматися рано вранці. Існує навіть окремий комплекс асан, який називається «Привітання сонцю».

Ранкова йога готує організм до активного дня, плавно пробуджує його і тонізує. В цей час доби тіло найбільш вразливе до доброчинного впливу асан, а думки ще не зайняті повсякденними проблемами. Але якщо з яких-небудь причин займатися вранці не виходить, можна тренуватися в будь-який інший час.

У такому вигляді фітнесу, як йога, вправи для початківців виконуються в особливому темпі: розміреному, плавному, неквапливому. Йога взагалі не терпить метушні. У кожній асан потрібно затримуватися не менше, ніж на три вдиху-видиху. Не можна залишатися в позі, відчуваючи дискомфорт і перенапруження. Практика йоги повинна приносити задоволення.

Класичні пози йоги

  • Нахил до ніг (Уттанасана)

Уттанасана замінює новачкам стійку на голові. У цій позі розтягується хребет, масажуються внутрішні органи, стимулюється кровообіг. Нахили до ніг рекомендовані при остеохондрозі, головних болях, безсонні. Вони нормалізують роботу печінки, нирок, селезінки. Поза протипоказана при підвищеному тиску, травмах попереку і порушеннях кровообігу головного мозку.

Виконують Уттанасану з положення стоячи. Стопи ставлять паралельно один одному. Роблячи видих, згинаються і нахиляються до підлоги. Намагаються якомога ближче підвести обличчя до ніг, а долоні покласти на підлогу. Спину і шию не напружують - корпус повинен спокійно звисати і розтягуватися. Залишаються в асан 10-15 секунд. В ідеалі ноги не згинають, голову не піднімають. Але при болю в ногах новачкам можна трохи зігнути коліна.

  • Поза стільця (Уткатасана)

Поза стільця одна з найпростіших, але вона добре зміцнює м'язи ніг, тренує спину, тонізує органи черевної порожнини. Стають прямо, розставивши стопи на ширину плечей. Руки піднімають вгору, повернувши долоні всередину. Згинаючи ноги і злегка відхиляючи прямий корпус вперед, опускаються вниз, немов сідають на стілець.

У асан затримуються на 10-20 секунд.

  • Поза верблюда (Уштрасана)

Уштрасана тонізує весь організм, розтягує хребет, покращує поставу, зміцнює м'язи, благотворно впливає на щитовидну залозу, допомагає при запорах. Виконують її стоячи на колінах. Ноги розставляють на ширину тазу, руки опускають вниз. Роблячи вдих, прогинаються назад. Обома долонями беруться за п'яти або піднімають одну руку вгору. Стегна намагаються тримати перпендикулярно підлозі - не можна спиратися на руки і завалюватися назад. Залишаються в позі 10-15 секунд.

Йога для початківців - вправи для розслаблення