Йога вправи для спини і хребта

Древнє мистецтво йоги в наші дні використовується в якості одного з видів фітнесу, проте з її цілющий ефект не зрівняється жодне заняття в тренажерному залі. Найчастіше йогу застосовують для профілактики і лікування хвороб спини і хребта. Чому ж вона так ефективна в цій справі?

Вплив йоги на здоров'я хребта

Використовувані в йозі вправи допомагають розтягнути м'язи, попутно сприяючи їх зміцненню. Деякі з них призначені для того, щоб привести м'язи людини в тонус і підтримувати їх в цьому стані. Також йога сприяє зменшенню нервового напруження, зміцнення постави і витягуванню хребетного стовпа, зняттю втоми і поліпшення стану м'язів спини. Завдяки цьому утворюється міцний м'язовий корсет, що підтримує спину і поперек.

Поради кращих лікарів зводяться до необхідності регулярно відвідувати заняття з йоги для лікування і профілактики поширених захворювань хребта. Ця стародавня гімнастика допомагає впоратися з кіфозом, лордозом, артрит, артроз, сколіоз, остеохондроз і грижі міжхребцевих дисків.

Як займатися йогою не виходячи з дому

Багато шанувальників здорового способу життя не мають можливості досить часто відвідувати спортзал, але йога являє собою універсальний вид фітнесу, яким легко займатися в домашніх умовах. Комплекс гімнастичних вправ допоможе підтримувати здоров'я спини і хребта.

Перша вправа називається «Кішка» і виконується в позиції стоячи на четвереньках. Під час вдиху необхідно прогнути спину і підняти голову, а на видиху зробити спину круглої, щільно притиснувши підборіддя до грудей і втягнувши живіт.

Це допоможе скинути напругу і розслабитися, натренувати подих і привести в тонус м'язи преса. «Кішку» рекомендується виконувати три рази поспіль. Друга вправа починається з тієї ж позиції, в якій потрібно витягнути паралельно підлозі ліву руку і праву ногу, побалансировать так деякий час, після чого змінити позу на протилежну.

Ще одна корисна вправа називається «Човен» і починається з пози лежачи на животі. У цьому положенні потрібно одночасно піднімати кінцівки і голову, розслабляючись на вдиху. «Човен» благотворно впливає на всі спинні м'язи, значно зміцнюючи їх. Схожим ефектом володіє знайомий кожному «Місток», вставати в який рекомендується з позиції лежачи на спині. Підйом повинен відбуватися на вдиху, опускання на видиху.

З болями в спині і хребті допоможе впоратися вправа, що розтягує з йоги. Лежачи на спині потрібно закинути руки за голову, а потім підняти ліву руку і ногу. Опустивши їх, необхідно підняти праву руку і ногу, а потім все кінцівки одночасно. Ця розтяжка сприяє поліпшенню гнучкості і ефективно бореться з хворобами хребта.

Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта