Бікрам-йога

Популярність Бікрам-йоги стрімко набирає обертів. Сама практика передбачає заняття в швидкому темпі, що є незаперечним плюсом для людей, обмежених у часі. Відмінною рекламою для Бікрам-йоги є її зоряні шанувальники, такі як Мадонна, Сальма Хайек і навіть 37-й президент Америки Ніксон.

Трохи історії

Основоположником Бікрам або просто гарячої йоги є індус Бікрам Чоудхарі, в честь якого і названа система. У віці 13-ти років Бікрам став чемпіоном Індії з йоги, але в 17 отримав травму, яка знерухомила його і чи не змусила забути про кар'єру. Наполегливий хлопчик не залишив занять, під керівництвом свого вчителя він виконував комплекс найпростіших асан в нагрітому приміщенні. Цю особливість Бикрам перейняв у індійських мудреців, які практикують класичну хатха-йогу, займаючись в жаркому вологому кліматі. Такі заняття допомогли Бікрама пропрацювати область травми і повністю відновити коліно. Так і зародилося протягом, нині відоме в різних варіаціях як Бікрам-йога, гаряча йога або йога-сауна.

особливості йоги

Заняття Бікрам-йогою не вимагають спеціальної підготовки, їй може займатися кожен: від малого до великого. Виняток для практикуючих складають люди, які страждають хворобами серцево-судинної системи і астмою. Небажані заняття Бікрам-йогою і для вагітних.

Заняття проходять в залі, де створюються тропічні умови температура близько 37-42 і вологість повітря близько 40%. На думку гуру, такі умови знижують ризик отримання травм і сприяють кращому опрацювання проблемних зон.

Також нагрів використовується для потужної детоксикації організму, стимуляції внутрішніх органів і швидкого розігріву м'язів розтяжка стає глибшою, при цьому ризик розтягування або пошкодження суглобів зводиться до мінімуму.

Основа Бікрам-йоги складається з 26 основних асан хатха-йоги, а також з дихальних вправ. На відміну від звичайної йоги, асани виконуються досить швидко всього за 10 секунд, при цьому навантаження нарощується, посилюється циркуляція крові, підвищується потовиділення, а ваш силует стає все краще і краще.

Що потрібно знати новачку

Важливо пам'ятати, що незважаючи на всі плюси, Бікрам-йога, як і всякий вид фітнесу, має свої протипоказання. Крім людей, які страждають хворобами серцево-судинної і ендокринної систем, в число постраждалих від практики може увійти будь-яка здорова людина, оскільки Бікрам пов'язана з високими температурами, а їх витримує далеко не кожен. Прислухайтеся до свого тіла.

Протягом дня пийте багато води, не менше 2-х літрів, в процесі ви втратите дуже багато рідини, яку також необхідно відновити по приходу додому. Що стосується їжі, до тренування можна їсти все, але не менше ніж за 1,5 години до початку занять.