Відеоуроки йоги для початківців

Йога хороша всім! Вона допомагає вашому тілу розслабитися, а розуму розкріпачитися. Також виконуючи вправи сприяють відновленню нервової системи, внаслідок чого ви міцніше спите, а настрій у вас виключно піднесений.

Підготовка до занять

В основі йогілежіт ціла філософія, що містить у собі ідею єднання з природою, відсутність насильства, а також відсутність прихильності до нагород, безоплатне дарування себе світу.

Звичайно ж, займатися йогою можна і без занурення в її філософію. І все ж, ви повинні навчитися абстрагуватися від зовнішнього світу і навчитися правильно дихати. Тільки тоді ваші заняття знайдуть сенс. під правильним диханням в йозі розуміють вдих і видих на 4 рахунки, дихання здійснюється через ніс. При цьому ви повинні сидіти в зручній для вас позі з прямою спиною. Практикуйтеся вранці, на роботі і перед сном. Запам'ятайте ритм.

вправи йоги

Починати заняття йогойсоветуют з пози під назвою «Привітання сонцю». Щоб виконати дану вправу, встаньте прямо і з'єднайте ноги. Підніміть руки через сторони над головою, а потім на видиху плавно нахиліться, намагаючись покласти руки на підлогу, а голову покласти на коліна. Потім, підніміть спину і підборіддя. Замріть в такому положенні декілька секунд. Присядьте і виконайте позу планки. Слідкуйте, щоб опора припадала на 4 точки. Поставте долоні на підлогу і відведіть ноги назад. Розмістіть тіло на чотирьох опорних точках. Витягніться в одну лінію, потім виконайте прогин. Поступово піднімайте таз вгору, опускаючи п'яти до підлоги і впираючись долонями в підлогу.

Підніміться.

Закінчують комплекс позою «Сава», яка покликана розслабити ваші м'язи і органи, а також нервову систему, які були задіяні під час тренування. Щоб виконати цю асану, ляжте на спину і витягніть, від ступень до голови послідовно розслабляйте м'язи, намагаючись сповільнити дихання настільки, наскільки це можливо. Не перестарайтеся! Затримайтеся в такому положенні пару хвилин.

Юлія Селихова