Японська дієта днів, японська дієта меню

Японська дієта в найбільш ефективної версії триває два тижні. Семиденний варіант не дає таких результатів. З плюсів можна відзначити її економічність. На відміну, скажімо, від середземноморської дієти, вона не вимагає постійної покупки червоної риби і морепродуктів. Названа вона так скоріше не тому, що відповідає харчуванню японців, а через те, що для її дотримання потрібно по істині самурайська витримка. Обмежень в ній багато.

Особливості японської дієти

Як уже сказано, триває вона 14 днів. За цей час можна скинути до 7-8 кг. Харчування протягом всього періоду дуже низькокалорійне, і варто налаштуватися морально на те, що протягом двох тижнів не можна буде ніяких булочок і солодощів, навіть вранці (а є і такі дієти, в яких допустимо з'їдати навіть шматок торта вранці, наприклад, дієта «Мінус 60 »). Через подібну строгості повторювати її не варто частіше ніж раз на півроку. І, звичайно, ні в якому разі не можна її практикувати при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок і тим, кому не слід обмежувати надходження корисних речовин в організм, наприклад, вагітним і годуючим мамам.

Меню японської дієти

Хоч вона і називається японської дієтою, меню її відповідає раціону Японії лише наявністю деяких інгредієнтів, наприклад, зеленого чаю - з напоїв, а серед продуктів харчування - морської риби. І ще невеликим розміром порції. Також можна використовувати палички, але це вже сервіровка. Протягом дня - всього три прийоми їжі, перекусів немає. Детальний меню по днях легко знайти в інтернеті. Умова дієти - дотримуватися цього «харчового» розкладом, не відхиляючись від нього.

Але неважливо, скільки людина протримався на японській дієті днів: 2, 3 або 5 - якщо при цьому з'явилися головні болі або жевріє стан млявості, треба переходити на повноцінне харчування.

  • База японської дієти - білок. Для цього в меню включаються яйця, куряче м'ясо, пісна яловичина, риба.
  • Булочки і свіжоспечений хліб тут замінюються сухариками.
  • Організм отримує клітковину у вигляді фруктів, овочевого гарніру (капуста, морква, кабачки, баклажани) або салату, а це плюс в порівнянні з чисто білковими дієтами.
  • Страви дозволено заправляти оливковою олією, тобто включені корисні ненасичені жирні кислоти.
  • Сіль доведеться скоротити до мінімуму або виключити зовсім. Цукор під забороною.
  • З напоїв допустимі томатний сік, кефір, каву і зелений чай. І обов'язково багато чистої води без газу.

Перед початком японської дієти кілька днів треба харчуватися виключно правильно: ніякого фастфуду, тортиків і великих порцій. Виходити з дієти теж треба поступово. Щоб зафіксувати результат, в подальшому потрібно дотримуватися принципів здорового раціонального харчування. Якщо вживати смажене, жирне, є багато цукру або солі, все повернеться на круги своя. Хоч і прийнято вважати, що результат японської дієти залишається на 2-3 роки, без зусиль такого не буває.