Відчуття голоду причини і методи боротьби

Метою схуднення є зменшення жирових відкладень. Людям, які сиділи на дієті знайоме почуття голоду, яке у деяких проявляється в досить гострій формі. Як притупити це почуття і що відбувається з організмом?

гормони

За відчуття насиченості організму відповідають два гормони, які були виявлені відносно недавно.

Лептин визнаний гормоном ситості, був відкритий вченими в 1994 році. За його вироблення відповідають жирові клітини. Він подає сигнал мозку про те, що організм отримав достатнє харчування. Втрата жирових клітин призводить до зменшеної виробленню гормону. Людський мозок розцінює це як загрозу і подає сигнал на поповнення запасів. Надлишок гормону лептину в організмі призводить до того, що рецептори головного мозку перестають на нього реагувати, звідси і постійне відчуття голоду.

Грелін гормон голоду був відкритий трохи пізніше в 1999 році. Виробляється він безпосередньо в шлунку. Його підвищений рівень викликає почуття голоду. Однак відомі випадки, коли люди, які страждають на ожиріння, мали низький рівень греліну. Точного пояснення цьому явищу поки не існує.

Правильна дієта для схуднення

Правильне харчування - ключові слова, які повинні бути присутніми в здоровому способі життя будь-якої людини. Збалансованість надходження всіх елементів і вітамінів. Дієти, які обмежують і закликають відмовитися від будь-яких важливих для організму продуктів харчування, правильними не рахуються. Сама правильна дієта для схуднення та, яка була розроблена індивідуально для людини і грунтується на результатах його аналізів.

Як позбутися від почуття голоду

  • Зменшити споживання фруктози. Вона міститься у фруктах і ягодах, але не в такій кількості, щоб спровокувати нечутливість організму до лептину. Цим грішать солодка випічка, продукти з великим вмістом консервантів, особливо сиропи. Бажано виключити заміну фруктози замість цукру.
  • Дробове харчування. Це твердження вітається і лікарями і прихильниками ведення здорового способу життя. Головне завдання це не дати організму відчути голод. Таке харчування має на увазі споживання їжі невеликими порціями. Їжа, потрапляючи в організм в помірній кількості, не викликає розтягувань стінок шлунка, отже не збільшується рівень греліну.
  • Хронічне недосипання відноситься до основних причин появи цього шкідливого почуття. Порада: віддавайте сну більше часу.
  • Спожите кількість очищеної питної води не менше 1,5 літра в день. Як і з їжею, кожну порцію слід регулювати. В іншому випадку рідина, як і тверда їжа, розтягує стінки шлунка.
  • Бути більше в русі, особливо в поєднанні з домашньою дієтою. Це не означає, що тілу необхідні виснажливі тренування. Збалансоване поєднання навантажень і правильного харчування відновлює баланс гормонів, що відповідають за відчуття голоду.