що радять дієтологи

Що радять дієтологи? Це питання часто виникає в голові, як тільки приймається рішення схуднути. Процес розщеплення жирів у кожної людини відбувається по-своєму, в силу унікальності кожного окремого організму, але чи є якісь схеми, методи, які будуть універсальним вирішенням питання для кожного бажаючого схуднути? Ми постаралися і зібрали для вас топ найдієвіших рад міжнародних дипломованих дієтологів в питанні схуднення і правильного харчування.

В цілому суть усіх дієт і рад сучасних дієтологів полягає в тому, щоб підібрати найбільш комфортну програму скидання ваги, меню якої буде збалансовано, і при якому, худнути можна без зривів, погіршення самопочуття, надмірного дискомфорту і дефіциту поживних речовин.

Порадада № 1

Обов'язково снідайте! Цей перший прийом їжі, дає енергетичний поштовх на весь день. Він повинен бути ситним, не надто жирним і без порожніх калорій.

Рада №2

Пийте якомога більше води. Не менш 1,8 літрів в день. Вода повинна бути чиста, температури не нижче 10 градусів, без газу. Також можете іноді «обманювати» шлунок низькокалорійними напоями, але вони не входять в даний обсяг води.

Рада №3

Поступово відмовтеся від улюблених «шкідливих» страв. Різкий відмова від звичної смачної їжі може загнати вас в депресію, і ви зірветеся. Краще замініть їх згодом на більш корисні, або скоротіть їх вживання до мінімуму.

Рада №4

Протягом дня їжте невеликими порціями 5-6 разів. Це допоможе запустити обмін речовин. На вечерю краще поласувати легким овочевим блюдом.

Це допоможе не навантажувати шлунок важкими продуктами перед сном, а відчуття голоду не буде вас переслідувати.

Рада №5

Користуйтеся натуральними спеціями. Вони додадуть яскравості вашим смаковим відчуттям, дієта буде проходити легше.

Рада №6

2/3 кожного прийому їжі заповнюйте білковою їжею. Білки відмінно насичують і не несуть в собі зайвих калорій.

Рада №7

Позбавте будинок від непотрібних продуктів, шкідливих для фігури. Набагато простіше утриматися, якщо немає спокус. Натомість запасіться корисною їжею: нежирними сортами м'яса, риби, свіжими овочами та фруктами.

Рада №8

Якщо неминуче торжество і вас покликали в ресторан, замовляйте страви з вмістом свіжих овочів і, бажано, дитячі порції.

Рада №9

Замініть порції макаронів овочами.

Рада №10

Найголовніше, що радять діетологі- не чекайте швидких результатів, худніть поступово. Нормальна швидкість скидання ваги 1-0,5 кг в тиждень.

Рада №11

Вважайте калорії. Кількість з'їдених калорій повинно бути менше розтрачених.

Рада №12

Не купуйте в магазинах готову їжу і напівфабрикати. Страви повинні бути максимально простими. Чим менше інгредієнтів, тим менше шансів з'єднати в страві несумісні продукти. Чим менше обробки продукту, тим більш термічної, тим висока його корисність.

Що радять дієтологи - етособлюдать прості правила в їжі, які допоможуть з більшою легкістю привести своє тіло в порядок і залишитися здоровими.

Як зробити святкові страви менш калорійними?