Що можна їсти ввечері MedAboutMe

1. М'який сир 0% жирності. Містить багато білка, містить мінімум калорій і дуже ситний. У порції 150 г до 100 ккал і 14 г білка. Для поліпшення смаку додайте в нього трохи сушеної зелені.

2. Ягоди. Низькокалорійні (в 100 г - не більше 35 ккал), але при цьому надзвичайно багаті на корисні речовини - антиоксидантами. Вони допомагають запобігти захворюванням очей, сприяють профілактики серцево-судинних захворювань і раку. Для того, щоб вгамувати голод, поєднуйте ізх з нежирним натуральним йогуртом. 

3. Житні висівки. Сприяють зниженню рівня холестерину в крові, стимулюють природну детоксикацію і сприяють виведенню жиру, що міститься в їжі. Порція містить мінімальну кількість калорій - близько 150. Щоб уникнути запорів і проблем з кишечником, запийте їх невеликою кількістю чаю. 

4. Морква. Цей корисний овоч багатий бета-каротином, який, потрапляючи в організм, перетворюється на вітамін А. Є її краще сирої. Вечірній рецепт такий: 100 г натертої моркви заправте нежирною сметаною - і їжте на здоров'я! 

5. Яблука. У них, як відомо, міститься більше вітаміну С, ніж в апельсинах. До складу яблук входить кверцетин, що сповільнює ріст ракових клітин. З'їдаючи одне-два яблука в день, ви зможете отримати добову норму всіх необхідних мікроелементів. 

6. Знежирений йогурт. Містить пробіотики, які можуть бути прихованим фактором контролю над вагою. Бактерії є в травній системі кожної людини. Але якщо у вас є зайва вага, можливо, причиною тому нестача цих мікробів, яка змушує ваш організм поглинати з їжі додаткові калорії. 

7. Листові овочі. Велика порція нарізки з листя різних видів салатів (руколи, шпинату і листя айсберга) потягне за все на 19-20 ккал. При цьому в порції салату з нежирної заправкою і декількома скибочками помідора, яку ви можете з'їсти після 18.00, буде всього 70-100 ккал.

Олена Петрова