Що повинно бути в продуктовому кошику фітнесистов

Здорове харчування є обов'язковою умовою занять спортом на професійному та аматорському рівні. Збалансована дієта - це профілактика захворювань і боротьба з ожирінням. Розглянемо популярні продукти для організації швидкого відновлення енергії або приготування повноцінного обіду.

Швидкий перекус в здоровому способі життя

Швидкі перекушування допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, поповнити запаси енергії. Грамотно організоване швидке харчування попередить виникнення почуття голоду і допоможе його «заглушити» без шкоди для здоров'я і фігури.

«Правильні» продукти для перекусу:

  • яйце - в одному великому яйці міститься 6-7 г найціннішого яєчного білка, а в яєчному жовтку - комплекс з 9 амінокислот;
  • банан - 4 г клітковини, 400 мг калію;
  • спаржа - розчинна клітковина, яка стимулює розвиток в шлунку корисних бактерій; джерело вітамінів групи В;
  • огірок - мінімум калорій і максимум води, ідеальний наповнювач шлунка, виводить з організму токсини і постачає організм антиоксидантами;
  • риб'ячий жир - здоров'я серця і судин, профілактика запалень суглобів;
  • грецький йогурт - в 170 р знежиреного кисломолочного продукту міститься 15-20 м молочного білка;
  • мигдаль - 42,5 м горіхів «заглушать» почуття голоду, знизять рівень поганого холестерину і ризик серцево-судинних захворювань.

Полівітамінний комплекс допоможе підтримувати в організмі баланс ключових поживних речовин. Вибрати полівітаміни допоможуть поради лікаря і особистого тренера. Невеликий запас цих продуктів повинен постійно бути в кишені, сумочці або в рюкзаку.

основа раціону

Більшість з цих продуктів можуть бути придбані про запас і зберігатися в холодильнику в замороженому вигляді:

  • пісна яловичина - джерело насичених жирів, цинку і заліза;
  • куряча грудка - високий вміст білка з мінімальним вмістом жиру, сприяє збільшенню концентрації карнозина (підвищення фізичної работоспобності);
  • риба - білок без жиру (лосось, тілапія, тріска);
  • брокколі - клітковина з сульфорафаном, блокуючим руйнування сполучних тканин;
  • вівсянка - безперечною перевагою джерела вуглеводів є повільне перетравлення його шлунком.

Щоб зробити пісне м'ясо, рибу або овочі смачніше можна використовувати приправи, що не містять вуглеводів. Наприклад, лимонний перець і часник пожвавлять смак страви. Ці потужні антиоксиданти чудово вписуються в здоровий спосіб життя і здатні запобігти розвитку інсульту, інфаркту.

ефективність тренувань і дієти багато в чому визначається грамотним наповненням продуктового кошика професійного атлета і спортсмена любителя. Дієта повинна бути поживною і здоровою.