Фітнес харчування для жінок

Фітнес-харчування для жінок в сукупності з тренуваннями допомагає налагодити обмін речовин і скинути зайву вагу. Починаючи займатися спортом, жінки часто чекають швидких результатів, не звертаючи особливої ​​уваги на те, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, поєднують спорт і правильне харчування. Для жінок продаються десятки чаїв для схуднення і навіть слим-шоколадок, нібито допомагають прискорити метаболізм і стати «тонкої і стрункою» за лічені тижні. Однак чи витримає організм інтенсивні навантаження в комплекті з дивною дієтою з аптеки?

Якісно скинути або набрати масу, зберігши життєві сили і здоров'я - непросте завдання. І варто знати своїх «ворогів» в обличчя.

Головні противники красивого тіла

  • Нерегулярне харчування.

Перше, що радять дієтологи тим, хто хоче схуднути - це знизити калорійність денного раціону. Поставивши організм перед фактом, що тепер він буде отримувати менше калорій, можна спровокувати перехід в режим економії, і навіть сама безневинна морквина буде дбайливо складена в «запас». Фітнес-харчування для жінок - це, в першу чергу, невеликі порції і часті прийоми їжі. Не давайте тілу голодувати!

  • Сіль.

По-перше, підступне речовина затримує в тілі воду, що може засмутити при ранковому зважуванні. По-друге, саме надлишок солі робить «шкідливу їжу» такою привабливою - спробуйте-но з'їсти несолоним макарони. Фітнес-харчування для жінок не обов'язково має бути прісною біомасою, як багато хто. Повністю сіль не обов'язково ліквідувати, можна лише знизити її вживання і частково замінити приправами.

  • Легкі вуглеводи (в тому числі цукор і напівфабрикати), насичені і транс-жири (кондитерські вироби тощо).
  • Кава.

Його шкода очевидна: підвищує тиск, виводить воду, провокує целюліт. Але мало хто в силах заборонити собі еспресо. Не обов'язково відмовлятися від нього зовсім, але варто поступово скоротити вживання цього напою хоча б до 1 чашки в день. Корисна порада: винайдіть 30-хвилинний ритуал приготування кави та вживайте його повільно і з задоволенням.

Як зробити харчування здоровим?

  • Снідати в розмірі третини добової калорійності раціону, насичуючись білками (яйця, сир, молоко), жирами (вершкове масло, сир) і вітамінами (салат, фрукти).
  • Є кожні 3 години (не менше 4-5 разів на день), якщо прагнете скинути вагу, і кожні 2 години не менше 6 разів на день, якщо набираєте м'язову масу.
  • Не забувайте дотримуватися добову норму калорій, виходячи з вашої активності.
  • За 2 години до фітнесу потрібно з'їдати тарілку каші або іншої страви зі складними вуглеводами. Після тренування підійде білковий коктейль з фруктами або йогурт.
  • В якості основних повинні бути нежирні білкові продукти (тунець, сир, біла риба, сир тофу), некрохмалисті овочі (цінне джерело клітковини), фрукти і зелень. Обов'язково приймайте полівітаміни, так як навіть здоровий раціон рідко задовольняє всі потреби організму в корисних речовинах.
  • Візьміть на замітку, що класичні «корисні» жири - завжди рідкі і нерафіновані (лляне, гарбузове, оливкова, горіхове масло, авокадо). Виняток - тільки вершкове масло, яке потрібно їсти дозовано.
  • Багато пийте. По-перше, це допоможе скоротати час між прийомами їжі, по-друге - при заняттях спортом обов'язково потрібно дотримуватися водну норму в 2-2,5 л (8-10 звичайних склянок).

Переконавшись, що правильне харчування не тільки корисно, але й смачно, ви з подвійним натхненням займетеся перетворенням власного тіла. Дерзайте!