Три найефективніших смузі для схуднення

Худнути можна із задоволенням. Кілька простих рецептів смузі допоможуть і жир спалити, і підзарядитися після тренувань, і порадувати себе смачними ласощами. Щоб приготувати корисний мікс, досить змішати інгредієнти в блендері - вийде густий однорідний напій, насичений протеїнами, вітамінами і мінеральними речовинами. Порція смузі - це повноцінний прийом їжі. Поживна суміш прекрасно втамовує голод і постачає організм цілим комплексом важливих сполук, необхідних для швидкого відновлення після напружених фітнес-тренувань.

Коктейль з яблук, капусти і протеїнів: насичення без шкоди для фігури

Для фруктово-овочевого смузі потрібно взяти яблуко, грейпфрут, капусту, столову ложку меду, півсклянки йогурту і склянку води. З яблука попередньо видаляють серцевину, а капусту відміряють на око - одна жменя на порцію. Готовий овочевий коктейль представляє собою ефективний утамувач голоду.

Містяться в йогурті протеїни надовго притупляють апетит і постачають м'язи амінокислотами - матеріалом для побудови м'язових волокон. Вживаючи цей мікс можна не боятися перевищити норму калорій, багаті білком смузі не тільки не заважають дотримуватися дієти для схуднення, але і допомагають згладити її негативні наслідки - втрату м'язової маси.

Капуста - овоч, корисний у багатьох відношеннях. Але для борються із зайвими кілограмами шанувальників ЗСЖ особливу цінність представляє міститься в капусті кальцій. Він позитивно впливає на жировий обмін, збільшує ліполіз і знижує рівень «поганого» холестерину.

Смузі із зеленим чаєм і апельсинами: зміцнення здоров'я і загоєння м'язів

Щоб прискорити м'язову регенерацію і загальне відновлення організму після занять фітнесом, потрібно пити смузі, багаті антиоксидантами. Апельсин і зелений чай відмінно підходять в якості інгредієнтів для подібних міксів. Що міститься в цитрусових вітамін C володіє потужними антиоксидантними властивостями і сприяє розщепленню речовин, що викликають крепатуру. За ступенем антиоксидантної активності не поступаються вітаміну C поліфеноли, яких багато в зеленому чаї. Експериментально доведено, що використання зеленого чаю при інтенсивних фізичних навантаженнях допомагає знизити вираженість окислювального стресу. Зелений чай корисно включати і в дієти для схуднення - він активує розщеплення жирової тканини.

Коктейль для прискорення м'язової регенерації готують з одного апельсина, 400 мл охолодженого зеленого чаю, щіпки імбиру, столової ложки сироваткового протеїну і декількох кубиків льоду. Протеїн дасть м'язам будівельний матеріал для загоєння і регенерації, а імбир зніме запалення м'язової тканини, поліпшить травлення і захистить організм від простудних інфекцій.

Мікс з перцем чилі: розщеплення жиру

Посилити жиросжигающий ефект від дієти і фітнесу допоможе смузі з додаванням перцю чилі. Що міститься в перці капсаїцин прискорює обмін речовин, підсилює витрата енергії і, як наслідок, стимулює розщеплення жирової тканини. Він також здатний притупляти апетит. Для коктейлю беруть щіпку порошку чилі, заморожене ягідне асорті, столову ложку меду, 200 мл зеленого чаю і 400 мл молока.

Худне прихильнику ЗСЖ, який ретельно рахує калорії, бажано вживати продукти, максимально насичені корисними сполуками. Ягідна суміш ідеально для цього підходить. Забезпечуючи організм безліччю корисних нутрієнтів, вона при цьому мінімально підвищує калорійність порції їжі. Багато ягоди завдяки низькому вмісту цукру рекомендовані діабетикам. А деякі з них навіть здатні регулювати рівень глюкози в крові, покращуючи роботу підшлункової залози і збільшуючи вироблення інсуліну.

Смузі для схуднення. Рецепти.