роздільне харчування для схуднення на тиждень

Роздільне харчування для схуднення на тиждень це хороша можливість приміряти на себе цю модель харчування без нанесення шкоди організму. У чому ж суть самого роздільного харчування?

Суть роздільного харчування

Вся їжа, яку ми поглинаємо, умовно ділиться на 3 категорії: білки, вуглеводи і жири.

  • До білків віднесемо молочні продукти, м'ясо, бобові, рибу і горіхи.

  • До жирів належать будь-які жири тваринного або рослинного походження.

  • До вуглеводів належать: каші, картопля, борошняні вироби, солодощі.

Йдеться про сумісність цих продуктів. Жири поєднуються практично з усіма продуктами, а білки з вуглеводами непоєднуване зовсім. Відбувається це за рахунок того, що для перетравлення вуглеводів необхідна лужне середовище, а для білків - кисла. А кислота при взаємодії з лугом утворює воду, в якій не перетравлюється все з'їдене, а просто гниє в нашому кишечнику.

Також крім різних умов необхідних для перетравлення різної їжі, ще потрібна різна кількість часу.

Таким чином, за 1 прийом їжі необхідно поєднувати тільки поєднувані продукти, між несумісними продуктами повинно пройти не менше 3 годин, в залежності від часу перетравлення одного або іншого продукту.

Роздільне харчування для схуднення на неделюспособствует поліпшенню стану організму, його оздоровлення, очищення і зниження ваги.

Список непоєднуваних продуктів

Молоко - самостійний продукт, так само, як диня або кавун.

Не можна змішувати декілька видів вуглеводів або білків на одній тарілці і в одній порції.

Вуглеводи з кислими овочами або фруктами.

Правила схуднення

Володіючи цією інформацією, составімправілараздельного харчування для схуднення на тиждень.

  • Їжте часто, за розкладом маленькими порціями.

  • Вживайте тільки поєднуються продукти не менше 4-5 разів на день.

  • Виключіть жирне, смажене і солодощі.

  • Здійснюйте щоденні 20 хвилинні прогулянки.

  • Їжу ретельно пережовувати, пити можна тільки через 15-20 хвилин після прийому їжі.

  • Як жирів кожен день з'їдайте по 2-3 волоських горіха.

  • Намагайтеся їсти продукти в сирому вигляді або після короткої теплової обробки.

  • Відмовтеся від копченостей та інших магазинних напівфабрикатів і готової продукції.

  • Випивайте в день не менше 1,5 літрів води.

Приблизне меню роздільного харчування

приклади сніданку

  • Вівсяна каша на воді (180 г), 1 ківі

  • Гречана каша (180 г), зелений чай (200 мл), 1 апельсин

  • Пшенична каша (180 г), апельсиновий сік (150 мл)

  • Ячмінна каша (180 г), 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу

  • Вівсяна каша (180 г) з йогуртом без добавок (100 мл)

приклади обіду

  • Салат із зелених овочів (200 г), чайна ложка оливкової олії, чверть курячої грудки

  • Яєчня з брокколі (150 г), чашка чорного чаю

  • Телятина тушкована з овочами (без картоплі) (200 г)

  • 50 г сиру, рибний суп (180 г), свіжі овочі (100 г)

  • Риба на пару з овочами (200 г), приготованими на грилі, чай (200 мл)

приклади вечері

  • Овочевий суп (180 г), салат з капусти і огірка (80 г)

  • Омлет на сухій сковороді (з 2 яєць), терта морква (70 г)

  • Овочевий суп (200 г), помідор зі шматочком сиру (50 г)

  • Омлет з грибами (200 г)