Продукти, які заважають здоровому сну

Уві сні мозок веде важку роботу по корекції основних функцій організму, тому хороший сон так важливий для повноцінного життя. є продукти, які заважають здоровому сну. Їх потрібно намагатися не вживати на вечерю або взагалі виключити іздіети (якщо у вас розвантажувальні дні).

селера

Із зелених овочів на вечерю не слід вживати селеру. Адже цей продукт поряд з кавунами, огірками і редискою володіє сильними сечогінними властивостями.

помідори

Томати містять амінокислоту тирамін, яка є біохімічним попередником норадреналіну - гормону, що порушує головний мозок. До тірамінсодержащім продуктам також відносяться баклажани, червоне вино і став популярним сьогодні соєвий соус.

брокколі

Капуста брокколі - чудовий продукт для діетіческогопітанія. Але цей чудовий овоч дуже важко перетравлюється і змушує кишечник працювати всю ніч. Це призводить до дискомфорту в животі і газоутворення. Таким же ефектом володіє і чорна квасоля.

Жирна їжа і гострі соуси

Багато хто любить побалувати себе соковитим стейком або сирної піцою в якості вечері. Але робити цього не слід. Смажені і жирні продукти, а також продукти, багаті на білок, дуже важко перетравлюються і надовго затримуються в шлунку. А якщо додати до смаженого м'яса ще й гострий соус, це може закінчитися не тільки вагою в животі, а й найсильнішої печією. Тому краще залишити смачне м'ясо на обід наступного дня або перенести вечерю на пару годин раніше, щоб шлунок встиг переварити хоча б частину поглиненого продукту.

Ранній вечеря також допоможе ізбежатьожіренія.

алкоголь

Алкогольних напоїв потрібно приділити особливу увагу. Звичайно, келих хорошого вина допоможе розслабитися і швидше заснути, але навіть невелика кількість алкоголю діє на найважливішу частину сну - його коротку фазу. Саме в коротку фазу сну мозок повноцінно відпочиває. Алкоголь сприяє частому пробудження серед ночі, людині сняться кошмари. Ксімптомамнарушенія короткої фази сну відносяться загальмованість днем, сонливість, зниження уваги і пам'яті.

Солодощі, газовані напої і кава

Усе продукти, містять кофеїн, негативно впливають на сон. До них відносяться не тільки каву, чай і какао, а й шоколад (особливо темний), і багато газовані напої. Люди з лабільною нервовою системою найбільш гостро реагують навіть на невеликі кількості кофеїну в їжі. Вони повинні практично повністю виключити кофеинсодержащие продукти з раціону.

Будь-які солодощі, з'їдені перед сном, сприяють різкому стрибку інсуліну в крові. А зміна концентрації глюкози в крові збуджує головний мозок, тому сон після вживання солодкого не є повноцінним.