продукти після тренування, тренування продукти

Продукти після треніровкімогут допомогти спортсменові закріпити ефект від фізичних навантажень, а можуть, навпаки, звести нанівець всі позитивний вплив фітнесу. Що потрібно їсти після занять спортом, щоб не перешкодити процесу схуднення?

Заповнення енергії після тренінгу

Під час тренування спортсмен активно витрачає енергію. Есліфітнесоріентірован на схуднення, поклоннікЗОЖзаінтересован в швидкому вичерпання запасів глікогену, щоб організму довелося отримувати енергію, розщеплюючи жири. Інтенсивне витрачання калорій не припиняється і після закінчення тренування. Ще якийсь час в організмі зберігається висока швидкість обміну речовин, і триває спалювання жирової тканини.

Не варто негайно бігти до холодильника послетреніровкі, продукти, що заповнюють запаси енергії, потрібно вживати не раніше ніж через півгодини з моменту закінчення тренінгу. Відразу після фізичного навантаження система травлення не розміщена на прийом їжі. Організм ще не повернувся в спокійний режим функціонування, і кров не перерозподілилося від м'язів до внутрішніх органів. Заради успішного схуднення в найближчі півгодини після тренування краще не підживлювати організм додатковими калоріями, щоб дати йому можливість спалити більше жиру.

Що їсти після тренування?

Вибіраяпродукти після тренування, краще віддати перевагу білковій їжі. Можна випити чистий протеїн білковий ізолят або з'їсти порцію знежиреного сиру, варених курячих грудок, морепродуктів, нежирного рибного філе. Підійдуть також яйця, але бажано без жовтка.

Протеїни не тільки дадуть амінокислот для відновлення м'язів, а й забезпечать організм енергією. Вони менш цінне джерело енергії, ніж вуглеводи, і їх переробка в глюкозу відбувається повільно, але зате можна не побоюватися, що засвоєні білки відкладуться на боках у вигляді шару жиру.

Зовсім не їсти після тренування не можна. Якщо голодувати, організм почне отримувати енергію іншими доступними йому шляхами, в тому числі розщеплюючи м'язову тканину. Крім енергії і амінокислот, який завершив тренування спортсмен має потребу у воді і мінеральних речовинах. Адже вони активно витрачаються під час занять спортом, виділяючись з потом. Вітамінно-мінеральні комплекси краще вживати під час або відразу після їжі.

пізні тренування

Якщо тренінги проходять пізно ввечері, за 2-3 години до відходу до сну, після них потрібно харчуватися виключно негрубой їжею. Інакше можуть виникнути труднощі з засинанням. З вечірнього меню краще виключити м'ясо і яйця. Можна з'їсти знежирений сир і випити стакан кефіру. Якщо на вечерю приготовлений салат з овочів, не потрібно заправляти його сметаною і тим більше майонезом. Для цих цілей більше підходить рослинне масло (лляне, оливкова). Бажано не є безпосередньо перед сном, час прийому їжі краще зрушити ближче до закінчення тренінгу.

Топ 10 продуктів для росту м'язів