Зразкове меню білкової дієти для схуднення, меню на день білкової дієти

Білкова дієта, меню якої ми пропонуємо вам в цій статті, з'явилася відносно недавно і сьогодні вважається однією з найефективніших при позбавленні від зайвих кілограмів. Вона відрізняється легкістю в дотриманні і при цьому забезпечує тривалий ефект. Меню білкової дієти включає продукти з великим вмістом протеїну. При цьому вуглеводи і жири зведені до мінімуму. білкова дієта дозволить вам швидко схуднути.

Класичний варіант білкової дієти передбачає тривалість в 14 днів і дозволяє скинути близько восьми кілограмів. Прийоми їжі при білковій дієті проходять якомога частіше. Оптимальний перерву між прийомами їжі становить три години. При такому режимі харчування навіть споживаючи невелику кількість жирів і вуглеводів, ви не будете відчувати почуття голоду. Меню на день білкової дієти на увазі велику кількість легкозасвоюваних білків.

Класичне меню такої білкової дієти - це морепродукти, сир, риба, нежирне м'ясо, яйця, сир і молочні продукти. Можливо вживання вуглеводних продуктів, які мають мінімальний глікемічний індекс. Пропонуємо вам зразкове меню білкової дієти для схуднення.

Меню на 14 днів

Перевагою даного варіанту білкової дієти є максимально широкі можливості з приготування страв, багатих білком. Це дозволить вам не відчувати жодних обмежень в раціоні. При цьому ви будете позбавлені від почуття голоду.

  • Перший день

Сніданок - невелика кількість знежиреного сиру. На другий сніданок можете зварити два яйця. На обід відмінно підійдуть запечені цукіні і крем суп, приготований з брокколі.

Вечеря - філе індички, приготоване на грилі.

  • Другий день

Омлет на сніданок, окрошка на обід і 150 грам риби. На вечерю овочевий салат і 150 грам яловичини, приготованої на грилі.

  • Третій день

100 грам сиру на сніданок. На обід фарширований овочами перець. Вечеря - 200 грам яловичини.

  • день четвертий

На сніданок куряча грудка або сто грам риби. Обід - овочевий суп. Вечеря - овочі на грилі або 150 грам запеченої яловичини.

  • день п'ятий

Знежирений сир на завтра. Обід - вуха і салат. Вечеря - тушкована з капустою індичка.

  • день шостий

Вівсянка на сніданок. Обід - риба на грилі і тушковані баклажани. Вечеря - яловичина на пару і салат з огірків.

  • День сьомий і восьмий

Сніданок - пшоняна каша. Обід курячі грудки і помідори. Вечеря - стручкова квасоля і креветки.

  • день дев'ятий

Сніданок - знежирений сир. Обід - варена яловичина. Вечеря - риба і салат.

  • День 10 і 11

Сніданок - яєчня або сир. Обід - варена індичка і салат. Вечеря - котлети з яловичини або куряче філе.

  • день дванадцятий

Йогурт на сніданок. На обід рибний суп. На вечерю картопля і відварна яловичина.

  • день тринадцятий

Гречана каша на сніданок. Обід - 150 грам будь-якої риби. На вечерю салат з капусти.

  • день чотирнадцятий

Вівсянка на сніданок. Обід - вершковий суп-пюре. Вечеря - 200 грам морепродуктів.