Правильне харчування після свят як повернутися до звичного режиму

Ноделать так не можна. Інакше ібез того втомлений шлунок, натруджена печінку, перевантажена підшлункова іпочті знерухомлених отнагрузкі кишечник постраждають ще більше.

Какже слід налагодити правильне харчування після переїдання?

часто іпонемногу

Впервую чергу потрібно змінити режим харчування іуменьшіть обсяги кожної порції. Шлунок має складчастою структурою. При з'їданні великих обсягів їжі цей важливий орган слухняно розтягується, щоб приймати збільшені порції. Почуття насичення настає ВТВЗ великих порцій, ноето оманливе враження.

Потрібно змусити шлунок знову повернутися ксвоему нормального обсягу. Для цього:

  • зменшіть свої порції на3050%;
  • приймайте їжу дрібними порціями через кожні 2-3 години;
  • останній раз їжте як мінімум ЗА4 години доснят;
  • обов'язково снідайте, причому досить щільно;
  • зачас допріема їжі випивайте склянку теплої води маленькими ковточками, через годину після їжі ще один стакан; це дасть відчуття наповнення шлунку іпоможет вивести накопичені шлаки.

Овочі-наше спасіння

Ні, зовсім отмяса відмовлятися непотрібно. Хіба тільки наодин день, щоб провести детоксикацію організму. Ввегетаріанскій детокс-день їжте тільки багаті клітковиною овочі, приготовані напару, запечені, варені або сирі.

Впослед дні таких овочів теж слід віддавати перевагу перед макаронами ікартошкой. Саме час згадати про заморожені овочеві суміші, які можна швидко загасити, забезпечивши собі корисне іправільное харчування.

Рецепти правильного харчування включають всебе наступні види овочів:

  • капусту: білокачанну, кольорову, брокколі;
  • буряк всиром, вареному або запеченому вигляді;
  • морквину: сиру, у вигляді соку або запіканок;
  • стручкову квасолю ігорошек;
  • листовий салат ізелень.

Як харчуватися в протягом дня

Сніданок повинен бути обов'язково, причому чашку міцної кави краще замінити склянкою теплої води, ачерез півгодини з'їсти склянку каші або стакан кефіру. Правильніше за все готувати каші наводити, смінімальним кількістю солі, без цукру: гречку, вівсянку. Можна додавати трохи меду або сухофруктів.

Для другого сніданку підходять фрукти: апельсин, пара мандаринок, яблуко. Замість фруктів можна з'їсти мюслі сорехамі або сухофруктами істакан кефіру або йогурту.

Вчасно обіду голод чудово втамує легкий овочевий супчик, куряча грудка або шматок тушкованою телятини совощамі. Вкачестве десерта- фруктовий салат, порція желе або жменю горіхів ссухофруктамі.

Вечеря краще розбити надва прийому їжі. Причому друга частина повинна бути найлегшою іс'едаться непозднее 18-19 годин. Вечеряти краще всього молочними продуктами: нежирним сиром, йогуртом, кефіром, сирною запіканкою, але без сметани.

Необхідно виключити ізраціона важкі соуси на зразок майонезу, жирну сметану, все смажене ікопченое. Постарайтеся обходитися без ковбас: іхуспешно замінить шматок натурального м'яса, запеченого вдуховке або тушкованого. Жирні сорти м'яса потрібно також виключити, замінивши іхморепродуктамі ірибой нежирних сортів.

вода

Впериод очищення івосстановленія організму необхідно випивати не менш 1,5 лводи щодня, якщо немає лікарських протипоказань.

Чистий негазована вода допоможе організму позбавитися отпродуктов розкладання всіх смачних шкідливостей, з'їдених вами впразднічние дні. Крім того, іноді організм подає сигнали голоду, коли насамом справі потребує введення. Спробуйте випивати дрібними ковтками склянку теплої води, коли захотілося є- часто після цього почуття голоду йде.

Ноесли винесократіте кількість вживаної солі, товипітая вода може затриматися в організмі у вигляді набряків, аце теж некорисно. Тому сіль навремя варто виключити або неабияк скоротити.
Нікофе, нігазірованние напої, ніконсервірованние соки зазначені обсяги води незамінюваних. Виняток становить тільки неміцний зелений чай без цукру або сдобавленіем молока. Зелений чай намолоке сам пособі відмінно очищає організм іобладает м'яку сечогінну дію.

рух

Посилювати фізичні навантаження вдні повернення кправільному харчування небажано. Правильніше за все давати собі дозовані помірні навантаження: проходити пішки щодня неменш 5км, відвідувати через день басейн, взале займатися кардіотренуваннями вумеренном режимі.

Якщо видобіраетесь доработи громадським транспортом, виходьте Наодном-дві зупинки раніше, проходячи відстань, що залишилася пішки. Відмовтеся отліфта, хочаб частково.

Виконання запропонованих рекомендацій дозволить вам повернути собі гарне самопочуття буквально за5-7 днів. Апісля цього можна переходити кболее суворих дієт, щоб стрілка вагів повернулася кпріятним показниками.

Ірина Нейолова