Правильне харчування влітку

Влітку багато хто намагається вживати більше овочів і фруктів, які стають доступнішими в цю пору року. Це, звичайно, правильно, але не завжди. Справа в тому що правильне харчування влітку це ретельно організований раціон. І він повинен бути збалансованим і різноманітним.

Харчування влітку: раціон

В річний раціон харчуваннязавжди потрібно включати кисломолочні продукти, злаки і білкову їжу. Тобто треба їсти більше м'ясних, рибних, бобових, молочних і інших страв. Не варто забувати про такі речі як хліб (бажано з висівками), каші або мюслі.

Увагу варто звернути на молоко. Влітку молочні продуктинужно обов'язково включити в дитяче харчування, так як в ньому є маса необхідних підростаючому організму речовин. А ось дорослим людям краще відмовитися від молока або намагатися пити його рідше.

Якщо людини привертає тільки спортивне харчування, і він дотримується певної дієти, то на літо зовсім не обов'язково міняти свій раціон. По крайней мере, для цього краще порадитися з фітнес-інструктором або тренером.

Головною складовою річного раціону є рідини. У спекотні дні потрібно більше пити води, соків, компотів. Дуже корисно влітку випити чашечку імбирного або зеленого чаю. Ці два напою дозволяють ефективно позбутися від спраги і при цьому добре очищають організм.

сьогодні правильне харчування влітку дотримуватися просто. Адже раціон в основному складається з таких звичних продуктів як риба, овочі, фрукти, м'ясо, і т.п.

Дитяче харчування влітку

Діти найчастіше проводять літо дуже активно.

Вони витрачають багато енергії. І цю енергію потрібно заповнювати правильним харчуванням на протязі всього дня. Дитячий літній раціон трохи нагадує спортивне харчування, так як включає в себе багато білків і мікроелементів.

З ранку дитині краще з'їсти щось легке, наприклад, овочевий салат. Обов'язковою є прийом рідин, таких як чай або соки. В обід найкраще з'їсти рибне або м'ясне блюдо, а на полуденок йогурт або будь-який інший молочний продукт. Варто відзначити, що на перетравлення м'яса організму потрібно багато енергії. Тому небажано вживати його щодня.

Ну і, звичайно ж, не варто забувати про злаках і фруктах. Вітаміни влітку також корисні, як і в будь-який інший час року.