Правильне харчування ідеальний вечерю

5 правил ідеального вечері

  1. Кращий час вечері для тих, хто сидить надіете для схуднення, теж, що і для тих, хто не має навіть приблизного уявлення про правильній їжі. Вечеряти треба не менше ніж за три години до вечірнього відбою. Набиватися тістечками і котлетами прямо з холодильника, одягнувши піжаму і нічний ковпак, коли все навколо бачать сни це класика наівреднейшего харчування. Якщо не можете просто запам'ятати, зробіть собі татуювання: На ніч не є!
  2. Ідеальна вечеря повинен бути легким. Ущипніть себе, якщо на цій фразі, перед вами встала картина найлегших різнокольорових хмар зі збитих вершків. Це всього лише означає, що ви повинні віддати перевагу прості продукти з низькою калорійністю і щодо незначним вмістом жирів: нежирне м'ясо і морепродукти, кісломолочку, овочі, зелень і фрукти.
  3. Головне білки. Саме вони дарують відчуття ситості, а значить можливість заснути, чи не відчуваючи виснажливих голодних спазмів, і дотягнути до ранку, не роблячи марш-кидків на кухню в пошуках їстівного. Важливо лише вибрати дляправільного пітаніяте білкові продукти, в яких менше жиру. Це, наприклад, м'ясо кролика, перепелів, грудка курки або індички, молода телятина, кальмари, восьминоги, нежирна, краще виросла в умовах дикої природи, риба. Цінним джерелом білків, кальцію та інших корисних речовин може бути сир або натуральний йогурт, тільки вибирайте ті, що зі зниженим вмістом жиру.
  4. Овочі кращі свіжі, приготовані на пару до стану Al dente або запечені на грилі. Салати заправляйте низькокалорійними соусами на основі знежиреного кефіру або натурального йогурту з часником і пряними травами або сумішшю оливкового масла і лимонного соку з дрібкою запашного перцю, просто - гарбузовим, лляним або будь-яким іншим рослинним маслом.
  5. Якщо ви надіете, особливо ретельно вважайте калорії, пам'ятаючи про те, що на вечерю можна собі дозволити не більше 30% від сукупної калорійності вашого денного раціону. Пам'ятайте про прийом один кулак + одна долоня. Він полягає в тому, що за один прийом їжі можна з'їсти шматок м'яса або риби розміром з вашу долоню і гарніру до нього обсягом з кулак.

Від чого відмовитися, щоб вечеря була ідеальним

  • Від солодощів. Якщо навіть дуже хочеться, відкладіть шматок торта на сніданок. Так і скажіть собі: Я не буду їсти це ввечері, але з'їм це вранці!
  • Від хліба, булок і печива. Заклинання теж.
  • Від майонезу, кетчупу і всіх готових соусів, в яких повно прихованих жирів, крохмалю та шкідливих Е.
  • Від макаронних виробів. Їжте їх, якщо вони з пшениці твердих сортів або цільнозерновий борошна інших злаків, під час ідеального обіду.
  • Картопляне пюре або сковородочка смаженої картопельки це найкоротший шлях кожіренію.
  • Відмовтеся від смаженого, і не обманюйте себе тим, що це тільки у фритюр шкідливо, а якщо масла трохи можна. Нічого подібного! Смажені продукти вбирають масло, точно губка. Тому запікайте в духовці, на грилі або на сковороді з тефлоновим покриттям, без масла.