Правильне харчування ідеальний обід

5 принципів ідеального обіду

  1. Його не можна пропустити. Багато студентів і люди працюють нехтують одним з основних прийомом їжі, мотивуючи зайнятістю, недоступністю домашньої їжі ідіетой для схуднення. І даремно! Організм в будь-якому випадку візьме своє, калорії ви все одно надолужите за вечерею, наївшись на ніч і забезпечивши собі не тільки ожиріння недалекому майбутньому, а й проблеми создоровьемі сном.
  2. Якщо ви не можете пообідати вдома або прихопити з собою контейнери з домашніми делікатесами, знайдіть пристойну і недороге містечко громадського харчування поряд з місцем роботи чи навчання або скористайтеся службою доставки гарячих обідів, яка сьогодні активно освоює споживчий ринок. Але намагайтеся вибирати в меню корисні продукти і прості страви з них.
  3. Причому, якщо це супи, то краще вибирати вегетаріанські, без прихованих жирів. Замовляти овочеві салати без майонезу. Замість котлети вибирати шматок курячої грудки. На гарнір тушковані овочі або гречку.
  4. Кожен прийом їжі повинен насичувати, тим більше обід, адже від нього залежить самопочуття і працездатність людини на весь день. Тому подбайте про те, щоб обід був ситним. Почуття наповненості дарують нам, перш за все, білкові продукти. Ваше головне завдання вибрати найкорисніші та дозволені тим, хто на дієті: курячу грудку, індичку, кролика, нежирну телятину і рибу, низькокалорійні морепродукти, такі як філе кальмара.
  5. Не забувайте про те, щоправильне харчуваннямає бути збалансованим, і крім білків в процесі обіду ваш організм повинен отримати трохи углеводові жирів і багато вітамінів. Жири ви вже отримали в дуеті з білками, адже вони неодмінно містяться в самій нежирної риби або м'ясі. Тому ваша задача вуглеводи і вітаміни, яких достатньо в овочах. Тушковані, приготовані на пару або просто салат зі свіжих овочів в будь-якому вигляді вони необхідні для ідеального обіду

Від чого варто відмовитися

  • Якщо ви надіете, максимально обмежте солодощі. Якщо дуже хочеться, то на обід, як десерт можна дозволити собі не дуже солодкий фрукт, наприклад, яблуко.
  • Відмовтеся від шкідливої ​​звички запивати обід солодкої газованою водою або компотом. Чиста вода або трав'яний чай без цукру ось ваші найкращі друзі.
  • Замініть висококалорійні соуси, жирний майонез, сповнений крохмалю кетчуп, на натуральний йогурт без цукру.
  • Білий хліб нехай поступиться місцем на обідньому столі житньому або будь-якого хлібі.