Правильне харчування в офісі поради експерта

Це легко пояснити: люди схильні переїдати під впливом стресу, пов'язаного з жорсткими дедлайнами, конфліктами з колегами і інших малоприємних речей. Природно, на тлі неправильного харчування виникають всякі проблеми з травленням: тяжкість, здуття. Внаслідок цього думати про роботу зовсім не хочеться.

Щоб уникнути подібних явищ і харчуватися правильно в офісі, прислухайтеся до порад Єгора Сафригіна, директора з маркетингу АльфаСтрахование Медицина.

Порадада № 1

Зведіть до мінімуму споживання кави і чорного чаю. Їх можна замінити зеленими, білими і трав'яними чаями. Пийте більше 2-3 літра чистої води є рекомендованою добовою нормою для людини.

Рада № 2

Обідати краще поза офісом. Так ви зможете поміняти обстановку, прогулятися і розім'ятися по дорозі. На обід вибирайте нежирні страви, обов'язково з'їдайте легкий суп, він швидко засвоюється організмом і не викликає почуття сонливості.

46% офісних співробітників ходять обідати в ресторани або кафе

Дані ВЦВГД по 42 регіонах Росії, 2013 роки рік

Рада № 3

Перекушуйте корисними продуктами: горіхами, сухофруктами, морквою, селерою, злаковими хлібцями. Можна зробити фруктовий салат і принести з собою в ланч-боксі. Сухофрукти і горіхи наситять організм корисними речовинами - вітамінами і мікроелементами. Мигдаль, наприклад, прекрасно тонізує і піднімає настрій. Однак не варто забувати, що сухофрукти і горіхи досить калорійні, і важливо не перестаратися з порціями. Жменьки горіхів (10-15 штук) більш ніж достатньо. Шоколад йде на користь в невеликих кількостях.

Важливий момент: краще вибирати гіркий шоколад, в якому не менше 70% какао-бобів.

Рада № 4

Замініть здобне тісто на випічку з житнього борошна. Бутерброд принесе менше шкоди, якщо хліб для нього приготований з борошна грубого помелу. Додайте в нього овочі і зелень, і такий сендвіч забезпечить організм ще й клітковиною.

Рада №5

У багатьох країнах проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що компанії почали справжню боротьбу за здоровий спосіб життя. Працівникам надаються абонементи у фітнес-клуби, організовується гаряче харчування. Проте останнє дослідження аналітичного центру «Альфа Страхування» в рамках програми «Рік здоров'я персоналу» показало, що не всі співробітники використовують можливості, надані роботодавцем: вони пропускають заняття у фітнес-клубах, не їдять супи і вітамінні полуденок, кожну годину виходять на перекур. Не нехтуйте пропонованими начальством бонусами.

Офісне життя диктує свої правила, однак, незважаючи ні на що, можна залишатися ситим і здоровим, головне відповідально ставиться до свого здоров'я. Пам'ятайте, що таке недбале ставлення до власного здоров'я негативно позначиться на вашому самопочутті і фігурі.

Вікторія Єгорова