Правильна збалансована дієта для схуднення, збалансовані дієти для схуднення меню

Правильна збалансована дієта для схуднення визнана єдино можливим способом позбутися обридлих кілограмів без шкоди для свого здоров'я. Суть цієї дієти полягає у виробленні здорових харчових звичок, які позбавлять вас від переїдання і допоможуть контролювати з'їдені калорії.

Принципи збалансованої дієти

Будь-яка здорова дієта розробляється з урахуванням нормального співвідношення основних поживних елементів - жирів, вуглеводів і білків. Раціон цих дієт зазвичай не відрізняється низькою калорійністю, але оскільки в ньому відсутні шкідливі продукти, схуднення настає відносно швидко і, найголовніше, нешкідливо.

Худнувши на збалансованій дієті, ви зможете харчуватися практично за звичною для вас схемою, не пропускаючи основних прийомів їжі і дозволяючи собі легкі перекуски. Правильна збалансована дієта для схуднення розробляється таким чином, щоб між прийомами їжі проходило не більше трьох годин, завдяки чому ви не будете страждати від почуття голоду і відчувати психологічний дискомфорт.

Однак для якісного схуднення не досить обмежити кількість і калорійність з'їдених продуктів. Щоб дієта виявилася по-справжньому результативною, фахівці рекомендують доповнювати її заняттями спортом і активним відпочинком. Фізичне навантаження не тільки зміцнює м'язи і допомагає позбутися від калорій, але і прискорює обмінні процеси організму, що істотно полегшує процес схуднення.

Збалансована дієта - зразкове меню

Збалансовані дієти для схуднення, меню яких відрізняється великою варіативністю, зазвичай будуються на одному головному принципі: самі калорійні страви припадають на сніданок і обід, а найлегші - на вечерю.

Наприклад, меню здорової та ефективної дієти може виглядати наступним чином:

  • Сніданок - відварене яйце, салат з огірків і зелені, дієтичний хлібець, несолодкий кави, чай.
  • Обід - овочевий суп, порція відварної або печеної риби, пропарена гречка, овочевий салат з оливковою олією, томатний сік.
  • Вечеря - відварна зелена квасоля зі спеціями, дієтичний хлібець, яблуко або апельсин, несолодкий зелений чай.

Ви можете змінювати меню дієти на власний розсуд, беручи до уваги те, що жири і білки повинні доводитися на сніданок і обід, а вуглеводи і клітковина - на вечерю.

Крім того, між основними прийомами їжі дозволяється робити два-три перекусу в день. Ці перекушування можуть включати в себе нежирний кефір, йогурт, овочі, несолодкі фрукти, житні сухарі і невелика кількість сухофруктів. Але тільки бажано, щоб загальна енергетична цінність одного перекусу не перевищувала 200 калорій.